7個瑜伽動作推薦,可以健身,可以提升自身氣質,效果明顯

氣質是一種感覺,對於很多人來說氣質是非常迷人的。擁有獨特的氣質就等於具有迷人的魅力,氣質並非天生的。是通過後天努力與修養得到的。運動健身提升氣質的手段之一,既能帶來好的身材,也可以提高自身氣質。

7個瑜伽動作推薦,可以健身,可以提升自身氣質,效果明顯

瑜伽是一種特殊的健身方式,也是絕佳提高氣質的運動。特別適合女孩子練習,下面給大家推薦7個瑜伽動作,感興趣的女孩子們一定要試一試哦!

1.半船式

體式要點:坐在地上,雙腿並攏,兩大腿抬高。

兩小腿保持水平並與肩平齊,上身向後傾,兩大腿與上身成V形。

雙臂伸直向前平舉,雙手掌心朝上。

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2. 後彎變體

體式要點:山式站立,腰部靠在欄桿上。

上身向後彎曲,直到胸部保持水平。

右腿伸直,右腳腳尖著地,彎曲左膝,左大腿垂直於地面,左小腿保持水平。

右手握住欄桿,左手握住左腳腳尖。

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3.側鴿式

體式要點:坐在地上,彎曲雙膝,雙腿向身體左側伸展。

兩大腿前後成一直線,右小腿緊貼地面,左小腿向上垂直於地面。

上身向左旋轉90度,左肘勾住左腳腳尖,右臂繞過頭頂,左手拉住右手拇指。

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4. 弓式

體式要點:俯臥,腹部緊貼地面,雙腿分開與肩同寬。

雙腿向上伸展,稍微彎曲雙膝,雙腳置於臀部正上方。

彎曲脊柱,胸部垂直於地面,雙手握住雙腳腳背。

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5. 鶴禪式變體

體式要點:坐在地上,雙腿向前伸直,雙腿分開一定的角度。

上身前傾,雙手放在兩腿之間,雙手手掌撐地,雙臂伸直。

雙手和腰部發力,使臀部離地,雙腿保持水平。

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6. 駱駝式變體

體式要點:跪在地上,雙膝分開與肩同寬。

右小腿緊貼地面,左腳放在右大腿上。

兩大腿垂直於地面,上身後傾,腹部垂直於地面,胸部保持水平。

右臂伸直垂直於地面,右手握住右腳腳踝,左臂向後上方伸展。

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7.舞王式

山式站立,左腿繃直,右腿向上伸展。

右膝稍微彎曲,右腳置於臀部正上方。

上身前傾,腹部保持水平,胸部垂直於地面。

右手握住右腳腳尖,右前臂垂直於地面。

左臂伸直,左手放在左膝上。

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練習瑜伽好處多多這里就不多多贅述了,其實這里也是多多提倡你們運動健身。健身不僅強身健體,還可以改變一個人的精神面貌。所以健身還是有必要的,大家快快行動起來吧!