高血壓不用擔心,7個小妙招助你平穩降血壓,請為家人存

文 |大白

高血壓可以說是現代許多中老年人的一大頑疾,高血壓可引起心、腦、腎等多臟器的並發症,可導致很高的致殘率和致死率。

數據統計發現,大陸高血壓患者已經達到2.66億,可以說每5 個成人中至少有1 人患有高血壓。在65歲以上的老年人當中,有50% 的人有高血壓,而每年因為高血壓死亡人數超過900萬人。那麼對於高血壓患者來說做好哪些事情可以有效的控制血壓?

高血壓不用擔心,7個小妙招助你平穩降血壓,請為家人存

1、減少食鹽攝入量

如果食用過多的鹽,鈉就會構成細胞外液滲透壓,鈉把身體內的水分牽制住了,而持續的高濃度鈉就會造成血管的收縮壓和舒張壓異常,導致血的總量增大,血壓自然就高了。

所以高血壓患者要減少食鹽的攝入量,同時醃菜、醃肉、醬油、豆瓣醬等高鹽食品也要少吃,所有鈉鹽的總量每人不得超過6g/天,也就是一啤酒瓶蓋的量。

2、合理飲酒

喝酒極易讓血壓升高,還會誘發各種心腦血管疾病,導致血管硬化。如果已經是高血壓患者,建議不要再喝酒。但如果是正常成年人,為了預防高血壓,每天可以適量喝。

但是建議男性每天飲酒精不超過25克,相當於葡萄酒少於250毫升,啤酒少於 750毫升,白酒少於75毫升。而女性的飲酒量則應該更少一些。

3、樂觀心態,平穩血壓

保持著樂觀開朗的心情,就是要做到勞逸結合,同樣要積極參的去參加文體活動,腦力勞力者堅持作一定的體力活動等,有利於維持高級神經中樞的正常功能。

4、定期健康檢查

現代社會壓力大,經常忽視身體的健康,所以定期健康檢查尤為重要。另外,對有那些高血壓病家族史的人,那麼更要定期的進行隨訪觀察,則有利於對本病的早期發現和及早治療。

5、吃香蕉

很多人都知道,食鹽過量會致使血壓升高,但是很多人卻不知道,香蕉中所含的鉀會產生與食鹽相反的作用。所以,每天吃些香蕉是很必要的。

6、運動需謹慎

運動可使高血壓患者心跳加快,血流加速,因此,除了高血壓初期和輕型的患者,中度、重度高血壓患者運動最好在專業人員指導下進行。

7、穴位——耳背溝

取穴:位於耳郭背面,用手摸時可以清晰地摸到一條凹溝,此處就是耳背溝。

功效:經常按摩不僅能降血壓,還能消除頭暈目眩、耳鳴耳癢。

操作方法:用食指和拇指夾住耳朵的上半部分,用拇指對準耳背後的凹溝,依據凹溝的走勢,由上向下按摩,每次按摩15下,每天按摩2~3次,以耳部微微發熱為度,力量不宜過大。