高強度工作1個月後,睪酮水平會有何變化?可能健身也無法促睪了

談到堅持健身,很多人總這樣說,我每天工作都忙十幾個小時,已經累的要命了,怎麼可能去健身房鍛煉?的確如此,如今隨著生活節奏的加快,很多人的工作時間愈加拉長,那高強度工作1個月之後,睪酮水平到底會有何變化?

高強度工作1個月後,睪酮水平會有何變化?可能健身也無法促睪瞭

這位叫布雷特的男子,是健身網站《The art of Manliness》的主編,杠鈴硬拉高達500磅(453斤),他是一位健身愛好者,創建這個網站也是因為興趣使然,不過創建網站可不是輕鬆的活,在高強度工作之前,他的睪酮水平一直維持在500ng/dL左右。

高強度工作1個月後,睪酮水平會有何變化?可能健身也無法促睪瞭

在接下來一個月的時間內,他發起了一項生活實踐持續31天,每天除了實踐外,還需要寫出4000字的文章,一個月寫出了75000字的文章。他很多次都是凌晨睡覺,吃的也都是快餐,之前穩定的健身狀態也被打破,這個月去健身房只有5-6次。

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布雷特懷疑自己的睪酮水平出現了驟跌,於是他去一家實驗室中進行了血樣檢查,他的懷疑得到了證實,睪酮水平下降到383 ng / dL,接近於標準的最低值,遊離睪酮為7.2 pg / mL,低於標準的最低值。

用布雷特的話說,此時他幾乎成為了睪酮代替療法的候選人!

高強度工作1個月後,睪酮水平會有何變化?可能健身也無法促睪瞭

所以高強度壓力工作1個月,睪酮水平已經接近於最低值,甚至遊離睪酮低於最低標準,那長期這樣高強度工作3個月或者半年呢?可能會更低一些。

不過過了這最忙碌的一個月,經過壓力和飲食調整,外加堅持健身訓練3個月,他的睪酮水平提高到778 ng/dL,完成了蛻變!

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那如何管理壓力?說起來其實很簡單,每天保障8小時的睡眠,缺乏睡眠則無法有效控制皮質醇含量,睪酮下降很難避免;另外在每天下班後通過玩耍、散步、瑜伽、冥想、太極拳等方式放鬆身心20分鐘,都會更有助於你降低皮質醇含量!

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當然若下班後在健身房鍛煉,可以幫助你舒緩心情和壓力,則會更有助於維持和提高睪酮水平;

但若你本身已疲憊不堪,卻在健身房進行高強度訓練,那可能就算是健身也無法幫助你促睪了,此時你需要做的,就是好好的睡一覺吧!