體態不佳毀所有!如何幫助孩子收獲健康體態?

俗話說,「站有站相,坐有坐相」,「站如松,坐如鐘,行如風」,這些說的都是一個人的體態。我們可以發現從古至今,老祖宗們就對一個人的體態有著很高的要求,它不僅關乎到氣質與外在的優美,更能反映出一個人的健康。

每個家長都希望自己孩子能夠長大後擁有挺拔的身姿,然而現實生活中,一些微小的錯誤姿勢或不良的生活習慣,都有可能導致孩子從小就出現含胸駝背、烏龜脖、高低肩、內外八字等問題,尤其是生長髮育中的兒童,如果不及時改正體態,可能會影響孩子的健康及身高增長。

如何自測孩子的體態?

下面列舉幾個簡單的檢測方式,家長可以快速檢查孩子的體態,自測結果不能作為診斷,如果有任何疑問,建議前往醫院進行檢查。

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烏龜頸/頸前屈自測

頸前屈的出現往往伴隨含胸駝背的現象,坐姿不良、課桌與椅子高度不合適,都有可能導致孩子形成駝背的毛病,慢慢的姿態開始變形,類烏龜脖頸的形態。除了不好看,頸前屈還會因頭部重量造成頸部疼痛,還有可能影響兒童臟器的發育。

圖片來源:網路

經常玩手機、平板等都會讓孩子養成不良體態,容易使脖頸前屈。

02

高低肩/脊柱側彎自測

讓孩子自然站立,肩膀放鬆,直接觀察兩側肩膀的高度是否在一個水平線上,如果兩側高度差距明顯,表示體態問題之二——高低肩。

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家長注意孩子的不良姿勢:多為不對稱姿勢,如長期背單肩包,蹺二郎腿,或寫字畫畫時一個肩膀在前,一個肩膀在後,都有可能造成高低肩、兩側骨盆傾斜,還可能形成X型O型腿,影響孩子走路的姿態,嚴重的則導致脊柱側彎,影響心肺功能。

03

圓肩自測

觀察孩子的肩胛位置,如果肩胛位於肩膀前方(如下圖),即可判斷為圓肩。和頸前屈一樣,圓肩也伴隨著耷拉腦袋、駝背的現象,讓孩子看起來無精打采,慵懶無力。

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如何幫助孩子預防、糾正不正確體態?

生長髮育中的兒童,骨骼和肌肉系統都未發育完成,如果長期保持不良的姿勢,形成了不良體態,將會越來越難糾正,日常生活中家長可以這樣入手:

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教會孩子正確的站姿

站立時,應該收腹、挺胸、讓身體各部位呈現一條垂直於地面的直線,注意不要撅臀部、頭頸自然伸直,目視正前方。

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如果無法掌握正確站姿,可以每天進行5分鐘靠牆站立練習:讓孩子的後腦勺、肩部、背部、臀部、後腳跟貼著牆面站立。

02

端正坐姿

W型坐姿、跪坐、趴坐,都是不良的坐姿,長期如此會導致小朋友視力下降和駝背的現象。

正確的課桌前坐姿應該是1拳1尺1寸:腹部距離桌子1拳,眼睛距離書本1尺,手距離筆尖1寸。

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家長可以根據孩子的身高來更換合適的桌椅,坐在高度不合適的桌椅,孩子四肢無法舒適擺放會增加駝背的幾率。避免讓孩子久坐,久坐帶來的壓力會讓孩子的脊柱收到壓力,以及不良坐姿可能對脊柱帶來的側彎影響。

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正確走路姿勢

低頭、踮腳、踢腿、拖著鞋子走路,這些都是錯誤的走路方式,幫助孩子學會正確利落的走路方法,讓腳跟輕輕落地隨後均勻的把重量分散在兩個腳之間交換。

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注意:可以觀察一下孩子的鞋底,如果發現孩子的鞋子前/後磨損嚴重,孩子就有可能走路方式不正確。

尤其是兒童在生長髮育階段,幫助孩子學習正確的行、坐、站姿,幫助孩子養成良好的生活習慣,不光光是提升了孩子的氣質形象,更是幫助兒童獲得了一份脊柱及內臟健康的「地基」。