防治頸椎病發生 牢記6點!

頸椎防治十分重要,頸椎病不再是中老年人的標籤,究其原因一些生活習慣需要及時改正。接下來,番茄醫生帶大家了解,如何防治頸椎病發生。

1、多動少坐

特別是長期呆在辦公室或者開車的人,每日抽出時間去運動,既可以緩解頸肩部肌肉,更重要的是穩定頸段脊柱。比如,做頭部和上肢的前屈、向後屈伸動作,還有遊泳、登山等都利於頸椎防護。

2、避免酗酒

酗酒傷肝,而且鈣質沉積骨骼受到酒精影響,更容易增加患上頸椎退行性改變、骨質疏松等。

3、頸部保暖

要避免風扇和空調直吹,不要急轉頸椎,生活中注意頸部的保暖,適當做點頸部熱身運動。

4、工作1小時起身

對於長期伏案工作者,番茄醫生建議,至多不超過1小時,要起身活動一下四肢、頸椎。這樣能夠緩解肌肉緊張感,預防勞損,避免韌帶長時間保持一個姿勢。

5、食療選擇

避免腎與關節發生退行性改變,可以多聽取中醫食療建議。例如,黑芝麻、山萸肉、胡桃等有一定滋補腎功作用,如果能夠在中醫師指導下服用,有壯骨強筋功效。

6、生活習慣培養

比如不躺著看電視、手機、書本等。在工作生活時,盡量保持脊柱的正位;枕頭在五公分高度相對合理,避免睡過高或者過低的枕頭。