自控力,才是一個人脫困的關鍵

越焦慮,越沒行動力;越沒行動力,越焦慮。

如果不能改變事情的結果,我們就改變自己的心態和節奏,當你能夠控制自己的節奏時,你就是成功的。

作者:Sunny視界(富書簽約作者)

來源:富蘭克林讀書俱樂部

自控力,是成功者共同的特質。

自控力,就是能夠控制自己的焦慮、心態和節奏的能力。

人都有這樣一種心理需求,就是希望控制別人、控制環境、控制事態的發展。

特別是處於困境里時,我們急切地希望擺脫環境對我們的束縛。

可是,比較靠譜的法則卻是:你只有先改變自己,才能改變別人;只有先管好自己,才能影響身邊的世界。

也就是說,一個人最終會成為什麼樣的人,首先要看你的自控力。

1

控制好焦慮才能掌控自己的生活

漫畫家幾米是近幾年才出現在大眾眼前的,他的漫畫詼諧有趣卻又不失意境,頗受社會公眾的歡迎。

然而就是這個人,在十多年前還是一個名不見經傳的小人物,那時,他只能靠給雜誌畫些插畫來勉強維持生計,貧窮、卑微、食不果腹的生活幾乎令他崩潰。

為了擺脫貧窮的生活,在極度焦慮的情緒支配下,幾米開始夜以繼日拼命地工作,希望借此徹底改變自己不如意的生活。

太渴望成功、太想得到豐厚的財富和體面生活的重重壓力壓得他喘不過氣來。

事與願違,由於過度勞累,幾米的身體嚴重透支,一場大病幾乎要了他的命。

經歷了生死變故的幾米幡然醒悟,出院後的他依然繼續作畫,但漫畫風格卻與之前大相徑庭,他不再為生計而盲目焦慮,也不再為名利而奔走忙碌。

在作畫時,他頭腦里想到的不再是金錢、榮譽或者地位,而是用一顆平和的心去畫自己、畫人生、畫周遭的生活。

沉淀下來的幾米戰勝了焦慮,同時也贏得了屬於自己的人生。

生活有時候就像握在手中的沙子,當你抓得越緊時,它便流失得越快。

在面對生活的種種考驗時,極度的焦慮只會讓人失控。

真正聰明的人,永遠不會為自己的損失而悲傷,卻會很高興地去找出辦法來彌補。

其實,焦慮的源頭並不是環境本身,環境並不能決定我們快樂與否,幾乎大部分的焦慮和哀傷,都是來自人們的想像而並非現實。

當我們面對環境時,內心所做出的反應才能最終決定我們的感覺。

所以,擺脫焦慮,擺脫這樣無法自我掌控的生活,最終的方法還在於自己的心。

看輕、看淡、看開,放平心態,找回真我,才能重新掌穩生活的航舵。

2

控制好心態,才不會半途而廢

歐美童話電影《夏洛蒂的網》就為我們講述了這樣一個故事。

小豬韋伯從生下來那天起就瘦弱無比,大人們都很嫌棄它,想把它立刻殺掉,幸虧好心的小主人偷偷救下了它,並將它送到叔叔家的農場里。

在那里,小豬韋伯很快交到了新朋友,一只叫做夏洛蒂的蜘蛛,可它依然無比清楚,自己不過是一頭待宰的牲畜,在冬天來臨時,它就會被送到熏肉場里去。

但樂觀的韋伯並沒有因此而飽食終日,自暴自棄,它始終懷有一個美好的願望,看下雪、放煙花、過聖誕節。

後來,為了幫助韋伯做到它的願望,蜘蛛夏洛蒂織出了帶有文字的網,小主人也幫它參加了一次決定命運的比賽,這些都讓大人們確信韋伯是一只與眾不同的豬,不應該被吃掉。

就這樣,小豬韋伯做到了自己的願望,它終於看到了下雪,放起了煙花,快快樂樂地度過了聖誕節。

可見,只要有積極向上的心態,樂觀地看待事物,再加上不懈的努力,就會創造奇跡。

好心態,其實是更加堅實、強大的內心,擁有這樣的好心態,才會走得更快、更遠。

英國劇作家狄更斯就說:「一個健全的心態,比一百種智慧都更有力量。」

擁有好的心態,腳步才會更加沉穩,控制好心態,人生才不會半途而廢,才能更加輝煌。

3

控制好節奏才能守到花開不敗

在美國,曾有一位很有才華、做過大學校長的人,參選美國中西部某州的議會議員。

但是,他對競爭對手故意散布的一個謊言分外在意,怒不可遏,歇斯底里地為自己辯解,他狀若癲狂的辯解讓人們疑惑頓生。

公眾們振振有詞地反問:「如果他真的是無辜的,為什麼要為自己百般爭辯呢?做賊心虛?」

公眾越質疑他就越生氣,他打亂了自己的節奏,在各種場合氣急敗壞地為自己洗刷冤屈,結果卻使事情變得越來越糟。

那次選舉,毫不意外地,他失敗了,從此一蹶不振。

不論做任何事情,自我制約都至關重要。

同樣是選舉,里根在一次關鍵的電視辯論中,面對競爭對手卡特對他當演員時生活作風問題的蓄意攻擊,只是微微一笑,詼諧地調侃:「夥計,你又來這一套了。」

引得聽眾捧腹大笑,反而把卡特引向了被動境地,並為自己贏得更多選民的支持和信賴,最終在總統大選中脫穎而出。

站在人生的風口上,如果風向不利於我們,我們就想辦法調整風帆。

如果不能改變事情的結果,我們就改變自己的心態和節奏。

就像愛因斯坦說的:「Not everything that counts can be counted, and not everything that can be counted counts.」(並不是每一件算得出來的事,都有意義;也不是每一件有意義的事,都能夠被算出來。)

當你能夠控制自己的節奏時,你就是成功的。

4

增強自控力的好辦法

既然自控力對我們那麼重要,有什麼能增強自控力的好辦法嗎?

美國史丹佛大學凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》這本書中,就教我們了幾個增強自控力的好方法,讓人很受益。

1、通過冥想認識你自己

可以用以下方法,每天花5分鐘來訓練大腦冥想:

原地不動,安靜做好;

注意你的呼吸;

感受呼吸,弄清自己是怎麼走神的;

冥想不是讓你什麼都不想,而是讓你不要太分心。

2、選擇並記錄一件事

選一個和意志力挑戰有關的練習,認真記錄下來。

比如:

目標是存錢,就記錄每天的開支情況;

目標是多鍛煉,就在每天早上洗澡前做10個伏地挺身或仰臥起坐;

目標是寫作,就每天練習1000字;

注意目標不要過高,先找一個簡單的來訓練即可。

3、減少行為的變化性

我們不斷會期望明天能做出和今天不同的選擇,但這種期望是錯誤的。

比如:

今天我先去抽根煙,但從明天起戒煙;

我今天先不去健身了,但我保證明天會去;

我先買上幾件衣服,但之後三個月絕不購物了;

其實明天和今天毫無差別,當你想改變行為的時候,試著減少行為的變化性。

4、挑戰釋放多巴胺

我們可以利用獎勵、挑戰分泌多巴胺來激勵自己和他人。

比如:

帶上可怕的文書工作走進自己喜歡的咖啡廳,邊喝熱巧克力邊完成工作;

極富創意地買一堆刮刮樂彩券,把它們放在你想拖延的項目周圍;

想像自己努力工作後取得的最佳結果,讓未來的獎勵顯得更加真實等;

以上就是凱利·麥格尼格爾教授,教給我們增強自控力的幾個好方法,關鍵的還是我們要行動起來。

我們的身體狀態、心智水平、人際關係和事業發展,無一不受自控力的影響。

想要生活幸福、事業有成,就必須管好自己,而不是寄希望於他人,只有擁有足夠的自控力,才能由內而外掌控自己的工作、生活和命運。

作者:Sunny視界,富書簽約作者,成長中的兩娃辣媽,看有用的書、寫有用的字、簡書、微博@Sunny視界。本文首發富蘭克林讀書俱樂部(ID:FranklinReadingClub),百萬新中產生活認知學院

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