脖子酸,肩膀痛怎麼辦?教你 6 招拯救頸椎

因為手機和電腦的出現,全世界人民都成為「低頭族」。

稍不留神就會養成含胸、駝背、脖子前伸的壞習慣。長期以往,不僅醜,而且痛!

脖子酸、肩膀痛,嚴重起來甚至沒法好好工作和睡覺。長期以往落下了頸椎病的人比比皆是。

道理大家都懂,但……

曾經有一個健康的脖子放在我的腦袋下,我沒有珍惜,等到真的患上頸椎病,後悔也就來不及!

現在趕緊放下手機,跟隨小哥哥,給脖子、肩膀來一次大保健吧!

頸部拉伸

你們仔細盯著這小哥看哈,瞧仔細了,他並不是在「轉動」脖子,而是在每個方向上都有一個短暫停頓的拉伸。

這樣相比較以往的那種瞎轉脖子,這樣做對於頸椎的壓力更小,但是對於頸部肌肉的放鬆效果更好。

僅僅放鬆脖子就夠了嗎?當然不可能,繼續往下看,我們還有……

肩部環繞

對於久坐、肩膀活動不那麼靈活的人來說,這樣子「大幅度」的繞肩,是有好處的……

比如讓你立刻感覺到後背繃緊,身體變端正,氣質變漂亮。

不過它作為日常的放鬆動作,還是有點「治標不治本」……咱們來看看能「治本」的動作是什麼樣子。

牛面式肩部拉伸

做這個動作時需要注意:不要快。

像上圖小哥一樣,慢慢慢慢慢慢地把左手背到身後,再慢慢慢慢慢慢低把右手伸過頭。

跟著小哥左手右手一個慢動作,再拉個勾,保持 5 個深呼吸就可以了……

什麼?你說太短夠不到?

教你一個小技巧……

肩部拉伸簡化版

找一條毛巾(或彈力帶),甩在身後。仍然是相同的規則,相同的動作。

慢慢慢慢慢慢地拉住、攥緊……保持 5 個深呼吸,保證拉伸感,換手交替來做。

除了拉伸,有沒有什麼動作來幫助我們強化肌肉呢?

當然也有啊!

械舞式肩部強化

身體、後背、手肘全部貼在牆上,像在做「機械舞」一樣,交替上下轉動手臂。(表情可以不這麼機械)

一開始你可能會覺得有點不適感,可以稍微將手肘離開牆面一點。

然後隨著動作的熟練,你可以對自己要求越來越嚴格……

直到自己能夠流暢地「機械舞」,這樣對於你肩部肌肉的強化就到位了。

最後,最後的最後,也就是最最重要的一點。

注意調整姿勢

無論你有多麼好的訓練技術,想要有好的生活體態,習慣仍然是第一位。

在想要「放鬆放鬆」的時候,要像有人在後背猛拍自己一掌一樣:

「喂!你現在這姿勢可不對啊!」

責任編輯:臻臻

插圖來源:丁香自己拍的

封面圖來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

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圖片來源:soogif.com