聽說立冬了?手腳冰涼的我現在慌得一匹……

今天是立冬啦

冬天的第一個節氣

天兒特別應景

雙11還沒來

冷空氣就提前發貨

又到了傳說中

「北方人嘚瑟,南方人哆嗦」的季節

取暖基本靠抖的南方人

有男朋友的抱緊男朋友

有馬子的抱緊馬子

而我就比較厲害了……

說不冷都是騙人的·····

我不到冬天就手腳冰冷

可能天生自帶武林絕學「寒冰神掌」吧

相信很多小仙女也是這樣

基本上整個冬天手腳都沒有暖過

於是也有人會疑惑

我是上輩子沒有暖寶寶的天使嗎

還是得了什麼病吶?

首先,可以放心的是

大多數人的手腳冰涼不是病!

而單純是因為:冷……

這是人體應對溫度變化的自我保護機制

面對寒冷環境

你的心肝脾肺腎會受到優先保護

相比之下,手腳什麼的就沒那麼重要了

畢竟買個東西都能剁掉好幾只……

手腳冰冷具體有哪些原因呢?

體型太瘦小的女生

一般喊手腳冰涼的,總是女孩子偏多,這是有科學道理的。

醫學界頂刊《柳葉刀》雜誌研究顯示,女性核心溫度略高於男性,而手部通常比男性溫度更低。

因為男性在進化過程中傾向於體力類勞力,動脈灌流量相對更大,血流充足。而女性骨骼肌顫栗產熱弱,動脈灌流量少,手腳更容易冰涼。①

瘦小的女生最容易手腳冰冷。

瘦的人一般末梢血液循環較差,體溫調節機制容易紊亂,而且手腳、膝蓋等部位脂肪、血管相對較少,熱度容易散失。

血糖太低或低血壓

如果減肥過度、餓過了頭,血糖太低時,也容易出現手腳冰冷的情況。低血壓時,血液循環也會不佳,導致手腳冰冷。

壓力過大

工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發冷發抖,但是只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。

衣服沒穿暖

「凍骨頭」知道伐?

只要風度不要溫度

怪誰嘞?

中醫角度

從中醫學來看,腎的陽氣不足導致脾陽不足、長期不高興導致肝氣瘀滯、血虛,也會導致手腳冰涼。

不過,雖說對於大多數人來說

手腳冰涼都不是病

但是,也並非人人都是正常現象

比如,以下4種就是病理性因素

▲甲狀腺功能減低:甲減會導致基礎代謝率下降,身體產熱量降低,天冷的時候哪怕穿再多衣服,也總是手腳冰冷。②

▲貧血:循環血量不足或血常規提示血紅蛋白偏低。③

▲雷諾症(肢端動脈痙攣症)手指或腳趾會麻木刺痛,皮膚蒼白髮紫。嚴重會有肢端皮膚萎縮或手指潰爛的現象。③

▲手足發紺症:多見於青年女性,手足皮膚呈對稱性均勻紫紺。常伴有皮膚劃痕症或手足多汗等植物神經功能紊亂現象。③

那些天氣還不是很冷,

就經常手腳冰涼的人,

建議醫院檢查一下。

如果是疾病引起的,

需要先治療疾病。

普通的怕冷星人

手腳冰涼該怎麼辦?

多穿點

美麗「凍」人要不得!受罪的是自己啊~

要特別注意腿、腳的保暖,出門盡量不要露腳踝,下肢保暖做得好,全身都會覺得暖。

另外,不要穿太緊的衣服,比如女孩子愛穿的緊身打底褲,會阻礙血液循環,只會感到更冷。

多運動

堅持運動可以增加身體儲存熱量的能力,改善末端血液循環,手腳自然沒那麼怕冷了。再怎麼說,增加肌肉含量,冷的時候哆嗦起來都比別人更帶勁!

多泡腳

晚上睡覺前,記得泡腳,腳熱了更容易入睡哦。

提醒一下:泡20分鐘足夠啦。糖尿病患者不建議泡腳。心臟病患者,低血壓、經常頭暈的人,不要用太熱的水泡腳。

多吃點

不要過度減肥,讓身體儲存適量脂肪。尤其是本身就比較瘦的女生,要注意溫補,多吃一些牛羊肉、堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物,多補充維生素,適當吃點辛辣食物,血氣充足、增強抵抗力,就不怕冷啦。

推薦兩款冬季食譜,緩解手腳冰涼

大棗枸杞羊肉湯

/原料/

羊肉、大棗、枸杞

蔥、薑、鹽、味精、雞精

/做法/

1.羊肉切大塊,用開水煮出血水備用;

2.大棗和枸杞洗淨備用;

3.鍋內加水,放入羊肉、蔥、薑、大料同煮,煮半熟時,加入大棗、枸杞和鹽煮熟即可。

小米紅棗生血湯

/原料/

紅棗適量、小米200克、紅糖適量

/做法/

1.清水洗淨小米後再浸泡15分鐘;

2.以適量清水把紅棗洗淨;

3.把小米和紅棗一起放入鍋中,加入適量清水,開大火煮至水沸騰後,再改用文火熬煮;

4.調入適量紅糖,即可食用。

找個男朋友

哪兒冷捂哪兒!

沒有的話就買個暖手寶吧~

參考資料:

①Han, K., Richardson, C., Roberts, J., Gren, L., & Lyon, J. L. (1998). Cold hands, warm heart. Lancet, 351(9114), 1492.

②張紅&李鋒.(2014).淺述男女手腳涼的中西醫病因機理 373-374.

③《實用內科學》

來源:邵逸夫醫院

作者:全科醫學科 王妍秀

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來,給你們捂手手!