練肩動作盤點,哪個動作才是你的首選?你練對了嗎?

練肩動作盤點,哪個動作才是你的首選?你練對了嗎?

為什麼要練肩?對於男生來說,可能是為了讓肩膀更加渾厚又安全感,擁有讓女票安心依靠得臂膀;而對於女生來說,則是為了更加美麗,擁有迷人香肩。

中國的女生,大部分女生肩膀都是溜肩或者含肩,也就是肩部肉多,肩膀內收,這樣得肩膀穿衣難看,會顯得特別man,中性特徵十足,一點也不淑女;且上半身會顯得脖子短粗,視覺上重了10斤都不止;

而中國得男生,肩部大部分則是太過瘦小,穿衣顯得聳肩沒有肩膀,也不會給女票安全感;很多女生都不會選擇一個看去瘦瘦小小得男生當作男朋友的,所以,不管男女,即可動起來,改善自己的缺點,讓自己成為異性眼中的男神女神吧~~

這一套練肩動作,不管男女都可以練習,幫助男神帶來安全感臂膀,幫助女生打造女神肩!

1.寬距伏地挺身

練肩動作盤點,哪個動作才是你的首選?你練對瞭嗎?

寬距伏地挺身在練習得時候,不能將手臂打開與肩膀平行成一條直線,應該稍微內收一點,讓肩膀與手臂形成一個等邊梯形,再來慢慢做伏地挺身,可以練習20個,再休息片刻。

注意事項:臀部不能翹起,腰部不能塌腰。

2.臥推

練肩動作盤點,哪個動作才是你的首選?你練對瞭嗎?

做臥推的時候,不要讓自己的身體晃動,盡量只讓自己的手臂去推起杠鈴即可,多餘的動作就最好不要做了。腿部也要挺直保持一個平衡,手臂不能直直向上,應該形成一個幅度上升。

3.窄距伏地挺身

練肩動作盤點,哪個動作才是你的首選?你練對瞭嗎?

窄距伏地挺身在練習得時候,用手臂夾住並撐起身體,此時的身體姿態為”平板支撐”即頭到腳後跟呈一條直線,屈肘,放低身體,靠近地面,直至你的手肘彎曲至90°的位置(身體離地面的距離取決於你的力量和身體類型,但是一個好的標準高度是胸部離地面有一個拳頭的高度)。在放低身體的過程中,保持下巴微收,感受胸部肌肉被拉的狀態同時臀部和腹部均要收緊

如果以上幾個動作訓練得不過癮,可以練習以往發過得一些教程哦,肯定有一項能夠讓你過癮得練習一次!!