立冬將至!這波冷空氣超兇,明天跌破10℃!4類人群要警惕降溫

明天就是立冬節氣了

一夜入冬的節奏

這波冷空氣來得還真是應景呢!

前天,滿大街還是

光腿穿裙子的時尚小姐姐

昨天這波超兇的冷空氣來了以後

路上就出現了不少「移動的被窩」

冷得人耳朵冰欠!腳桿都在打!閃!閃!目測滿大街又都是樟腦丸的味道——因為壓箱底的秋褲要登場了!

今明兩天氣溫還將繼續走低,陰天伴有零星小雨,預計降到10度以下。

△ 成都市氣象局11月6日預報

在氣溫和冷風的雙重夾擊下,有部分人群要注意,不要讓這次降溫成為一道「要命坎」

躲過這些「要命坎」!

1

高血壓、高血脂人群

低溫加重的心絞痛、心梗、猝死。降溫天氣,寒冷會刺激人體血管收縮,從而促使心率加快,血壓升高,增加心臟負荷,引發心絞痛、心梗、猝死等疾病!

此外,冬季因排汗減少,飲水量減少,水分攝取不足,血液黏稠度增加,容易形成血栓,導致急性心血管事件發生或病情惡化。

建議:及時補充水分(每天不能低於2000ml水),降低血液黏稠;忌食生冷食物;減少晨練,保持情緒穩定。

2

腦血栓患者

溫差大易誘發腦卒中、腦血栓。冬季是中風的高發季節,且中風常起病急驟,危害極為嚴重。中老年是中風的高發人群。

這和心梗、猝死非常類似,溫差導致心臟負荷增加,同時也增加了腦溢血和腦血栓發作的機會。

建議:冬季做好保暖工作勝過藥物治療,尤其是頭部保暖。建議冬季養成戴帽子的習慣,可以減少熱量散失,更可以減少腦部血管收縮引起的各種不適。

規律飲食和運動。天氣雖冷,切記不要吃太多大魚大肉類的菜肴。同時保持運動。在室內走走,打打太極,也比坐著不動強。

3

呼吸系統有問題的人群

呼吸系統疾病也是冬季的高發疾病,例如慢性阻塞性肺病、肺炎等。

天氣轉涼,呼吸道的保護能力下降,幹冷的空氣,以及粉塵,會刺激呼吸道,引發咳嗽、咳痰、呼吸困難等症狀,加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情。免疫力差的老人容易受到病毒、細菌的感染。

建議:避免吸入有害顆粒,空氣不佳時出門應注意戴好口罩。

積極預防感冒等上呼吸道疾病。在有空調或暖氣的房間可使用加濕器,天氣好的時候,應定時給室內通風。

老人應接種流感疫苗和肺炎疫苗,避免發生呼吸道感染。如果出現咳嗽、呼吸不暢等症狀,一定要及時就醫,不要因為症狀輕就忽視它。

4

老年人警惕雨天跌倒

冬天路面濕滑,衣物厚重,老人很容易摔跤,出現骨折的現象也明顯增多。老年人一旦發生骨折,容易導致原有的內科系統疾病加重,以及泌尿系統感染、褥瘡、肺炎等並發症。

建議:預防跌倒永遠是第一位。在廁所、浴室安裝防滑扶手,在過道安裝小夜燈,給地板打防滑地板蠟等。給老人買的鞋子最好有防滑功能。

另外,可以在老人的衣兜裡放一張紙條,寫上聯繫方式,確保意外發生時能及時聯繫。

立冬起居小指南

1、每日多睡一會,養護陽氣

《黃帝內經》指出:「冬三月,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光」。其意思:人們應該早睡晚起,等太陽出來後再起床。

一般是早上6:40左右起床,晚上22:00左右睡覺,這樣對養護陽氣最有益。

2、室外走走,提高抵抗力

陽氣是萬物生長的根本,因此,冬季養生不能因為天氣寒冷就把自已關在屋子裡,人體要適當感受天地間的寒涼之氣,走到室外,激發身體的潛能,提高身體免疫力。

不過冬季晨練,不可太早,等太陽出來後開始比較好。適宜的運動為:散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。

立冬食補

「冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒。」就是說入冬後要少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,並且應少食鹹,多吃點苦味的食物

此外,還要因人而異,「冬令進補」應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目「進補」。

多吃主食和優質蛋白質食物

適當增加油脂攝入

蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素,冬季可以適當增加主食和油脂的攝入,保證優質蛋白質的供應。

羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,禦寒效果最好。

多吃含碘食物

甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產熱能力,抗冷禦寒,而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌,如:海帶、紫菜、發菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

多吃富含維A、維C食物

寒冷氣候使人體維生素代謝發生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強耐寒能力,並對血管具有良好的保護作用。

維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

多吃富含蛋氨酸食物

寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用,提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此,冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

立冬多食白

中醫講,從五行五色養生的角度來看,立冬後應該多食用「白色」食物來養生,功效尤為明顯。

1、白菜

民諺有雲:「冬日白菜美如筍」、「百菜不如白菜」、「白菜豆腐保平安」……冬天天氣乾燥,多吃白菜,可滋陰潤燥、護膚養顏。白菜幫中含有葉綠素、膳食纖維等營養素,營養成份高於白菜心,吃的時候注意不要丟棄。

2、白蘿蔔

潤肺止咳吃白蘿蔔。中醫認為肺乃「嬌臟」,是外邪首先侵襲的臟腑,立冬以後需要特別呵護,白蘿蔔有一定的潤肺止咳功效。白蘿蔔可促進消化,熟吃補氣。此外,生食白蘿蔔時,其辛辣成分能促進胃液分泌、調整胃腸機能、還有消炎的作用。

不過,白蘿蔔屬寒涼食物,體質偏寒,脾胃虛寒的人應該少吃。

秋去冬來又一年

露腳踝、破洞褲兒怕是剛不起了

大家一定要注意保暖

健健康康過個冬哦!

供稿:錦江區龍舟路社區衛生服務中心鄭慧、成都市公共衛生臨床醫療中心研究室李悅琳,綜合成都商報四川名醫