立冬了,生孩子後容易手腳冰涼的媽媽們,這樣保養最適合!

今年好像過得特別快,感覺記憶還停留在暑假,誰知道看看日曆,不知不覺已經立冬了。雖然還只是節氣上的立冬,但冬天卻一天天真的逼近了。

平日裡,我分享了許多孩子健康的文章,在今天這個節氣裡,我要特別分享一些適合媽媽們冬季的養生知識。

提起冬令養生,大家腦海中第一時間浮現的,莫過於冬令進補吧?

冬令進補固然必要,但是在立冬時節,我們的身體有一個更重要的工作要先做,那就是:避寒!

《黃帝內經》說:「冬三月,此謂閉藏」,「早臥晚起,必待日光」,「去寒就溫,無泄皮膚」。如果仔細品味這其中話語的重點,就會發現,古人反復叮囑我們的都是「避寒」。

冬天要閉藏,這是讓人的生理功能跟隨季節的變化而變化,大自然是春生夏長秋收冬藏,人類也需要與自然相應,順天而為,借天之力來養生,身體就會更加健壯。冬天,就要閉藏,固腎藏精。

古人生活條件比較差,冬天房子裡沒有現在的暖氣,很難隨時攝取到足夠的熱量,因此,古人要早睡晚起,太陽一下山,馬上就上床,等太陽出來,空氣足夠溫暖,再起床,這樣身體才能獲得足夠的熱量。所以「早臥晚起,必待日光」。

但是我們現在生活品質提升了,在北方,冬天到處都有暖氣,房間裡的溫度常常跟南方兩廣一帶差不多,即使在最濕冷的長江中下遊一帶,人們也會自己裝電暖器、地暖、空調等取暖方式供暖,家裡還24小時有熱水,隨時可以洗頭洗澡,洗完馬上用電吹風把頭吹得幹乾的,飲食上,到了冬天人們很習慣會吃牛羊肉、薑蒜等讓身體溫暖的食物。

大家或許會疑惑,在這樣的情況下,身體還有必要避寒嗎?

答案是肯定的。雖然我們的環境整體變得暖和了,但並不意味著我們就能避開寒涼的環境。我們還是會出門,還是會不小心感受寒氣。尤其如果身體一直處於很暖和的環境,毛孔都大張著的情況下,更容易突然受寒。

寒氣不僅僅會帶來常見的感冒、咽喉腫痛、頭疼,還是導致很多老毛病的直接原因。寒性凝滯,會讓經脈氣血阻滯不通,不通就會引起渾身酸疼。有的人一吹風就頭疼,有的則會胃痛,肚子疼,還有的關節炎、肩頸疼痛、宮寒等,都與受寒有關。

尤其很多美媽,一進入冬天,為了追求身材,常常是注重上身的保暖,用羽絨服、打底衫等把上半身保護起來,但下面卻只穿裙子,為了讓腿顯得美觀,常常裙子裡面只穿一條薄薄的絲襪。這樣的裝扮對下半身的保護非常不利,對女性氣血最重要的八髎就會容易受寒,有些褲子和裙子的還是低腰的,腎俞、命門和肚臍、關元的位置也特別容易受寒。

天長日久,就特別容易氣血虛弱,陽氣不足。而寒氣又讓氣血阻滯,新鮮血液很難循環到腳上去,這樣的情況下,不僅容易宮寒,月經量少,更是天一冷,就手腳冰涼。

很多媽媽,天一冷,手腳的溫度就特別低,尤其腳,即使上班的時候,在單位換上大棉鞋,也都沒辦法暖和,晚上睡覺,蓋著厚厚的羽絨被,依然覺得冷。

對於這樣的狀況,大家一定要注意改善。首先讓寒氣凝滯的地方擁堵得到疏通。很多人覺得一定要艾灸、泡腳、喝溫補湯,用溫熱的方法去改善這些地方的擁堵。這些方法確實有效。

但艾灸、泡腳都只是短暫的改善,如果寒氣進駐身體的入口沒有關掉,天天艾灸、泡腳、喝溫補湯,手腳冰涼的症狀依然得不到有效改善。

要阻止寒氣的進駐,最重要的是做好日常保暖,尤其是下肢的保暖。愛美是每個女性的天性,但是愛美和保暖並不完全衝突。現在有很多有絨的保暖緊身褲、具有發熱功能的加厚的保暖絲襪,在穿裙子的時候,一定要用保暖緊身褲、具有發熱功能的保暖絲襪把身體保護起來。尤其要保證八髎、命門、腎俞不受寒。

在做好保暖的基礎上,再去改善這些部位的氣血流通。

首先,要多動。很多女性工作都是久坐,久坐也會造成這些部位的氣血不流通。所以在坐40分鐘左右後,一定要起來動一動。可以轉轉腰,搓搓帶脈。做做瑜伽的拉伸。

還可以走進洗手間,先把手搓熱,然後用熱熱的掌心去擦八髎和腎俞,讓這些關鍵部位的氣血通暢起來。

感到核心部位熱乎乎以後,還可以做做金雞獨立,雙手自然放在身體兩側,兩眼微閉,任意抬起一只腳,另一只腳支撐起全身的力量,腳趾腳掌腳跟均勻用力,收緊小腹和臀部,做10-12次勻速的呼吸,然後換另一只腳以同樣的方式再做10-12次勻速的呼吸。

這個方法看起來很簡單,但在剛做的時候,要保持全身的平衡並不容易。很多人常常無法閉眼保持平衡。這個方法可以鍛煉腳上的經絡,把氣血引向足底,讓腿部的肌肉得到鍛煉,氣血通暢後,腳就會變得溫熱起來。

再做做手部的溫熱方法,搓揉手指,轉動手腕,手腳就會逐漸熱起來。這時,再投入下一個工作階段。

改善氣血的方法還有一個就是曬太陽,現在這個季節,陽光還相對充足,一定要抓緊時間曬太陽,陽光能夠為身體積蓄力量。多讓皮膚接觸陽光,尤其中午陽光強烈的時候,大家吃完午飯,一定要出去,在陽光下走一走,盡量讓皮膚多曬到陽光,讓陽光的溫暖幫助身體的氣血充分運行。

即使冬天,如果陽光充足,也要去吸收一下陽光的能量。科學研究已經證實,曬太陽對抵抗抑鬱症都是有效的方法。所以冬天更要多曬太陽。

這些方法經常做,是利用我們身體自己的力量來發熱,讓氣機得到運轉。這是最有效的方法。

在身體氣血自行疏通的基礎上,我們再艾灸,灸關元、肚臍、命門、腎俞、八髎、足三裡、湧泉,就可以讓我們的氣血通暢起來,增加陽氣,來改善手腳冰涼的症狀。因為我們日常,已經讓氣血凝滯的狀態得到有效改善,艾灸的陽氣就更容易被我們身體吸收,真正把寒氣驅走,為我們的身體補充陽氣。

晚上睡覺前,再用幹薑花椒水泡腳,氣血運行就會更充足。把幹薑拍開,抓十幾粒花椒,放在水中,燒開後,再小火煮10幾分鐘,水放到42度左右泡腳。如果身體耐受力不錯,水溫可以稍微高一點。幹薑可以驅寒,而花椒可以除濕,這個方法泡腳既能促進氣血運行,又能有效祛除體內的濕氣。

這裡還特別提醒大家,在防寒的同時,一定要記得滋陰。很多媽媽常常發現自己既有手腳冰涼,但又常常一吃肉、一吃辣的馬上咽喉腫痛。這是典型的上焦下寒的症狀。

因為現在飲食中攝入大量肉類、甜食、零食,很多媽媽對甜食零食是缺乏抵抗力的,而飲食中又是無肉不歡型,這樣就會容易產生陰虛積食。對於這種狀況,一定要記得,吃肉後喝一點酸梅湯,或者吃一點山楂丸。

《內經》上說:「秋冬養陰」,平常也要多吃百合、銀耳、蘿蔔、蓮藕、烏雞、鴨肉等養陰佳品。

在養陰的同時,來補脾促進氣血運行。積食主要是氣血運行不暢,就容易咽喉腫痛,當氣血運行後,濁氣往下走,上焦下寒的症狀就會改善。這個季節補脾的最佳食物,還是山藥。大家可以多用新鮮的山藥煲湯,山藥羹、山藥蓮藕糊、山藥小米粥、山藥牛骨湯等各種吃法都可以。這對改善女性脾虛效果最好了。

當氣血運行,脾虛又改善後,身體才會通暢。所以,養陰與補氣血是可以雙管齊下的。

對於那些身體特別寒涼,手腳冰涼,骨骼無力,經常掉頭髮或白髮特別多的朋友,冬天還可以吃一些六味地黃丸,它既能養陰,又能補腎,有效改善氣血不足。

當然咯,芝麻糊、芝麻核桃粉、紅棗核桃這些也可以適量吃。這裡要特別提醒大家,很多媽媽會在冬天吃阿膠補氣血,如果是上焦下寒體質,吃阿膠一定要謹慎,要先改善積食、改善脾虛的症狀,再吃阿膠才有效果。否則,一吃阿膠咽喉就會腫起來!

關於女性冬天補血、改善氣虛和血虛的方法我下一次再特別分享。

冬天給自己一個好身體,來年開春,才會氣血充盈,面色紅潤有光澤啊!因為沒有氣血凝滯,開春後的身材也很更好哦!

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【60分媽媽月華】暢銷育兒書作者,國家級兒童心理咨詢師,著有《別等孩子長大了才後悔你現在做得太多》。專注寶寶的吃喝拉撒,生長髮育,學習力培養及身心成長,也關注媽媽的心靈成長,健康的母嬰關係才能培養出更加傑出的寶寶。如果你想孩子身心靈都能更健康,關注我都可以找到答案哦