睡前一定要玩手機的 這招一定能夠幫到你

  有一種病

  叫做「離不開手機綜合症」

  我們每天都沉溺在手機的世界里

  仿佛需要手機給予認同感

  就算躺在床上,準備入睡

  還是無法拒絕……

  如果非得躺著玩手機

  怎樣能把傷害降到最低呢?

  無邪君給你來支招!

  一

  晚上玩手機要開燈

  正常情況下,人在看近距離的東西時瞳孔應該縮小,但天黑時人的瞳孔會散大,所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大,會使眼睛疲勞。因此,晚上玩手機還是開一盞燈比較好。

  二

  調低手機螢幕亮度

  晚上一定要躲被窩玩手機的同學,盡量把手機燈光調低。

  三

  盡量調到夜間模式

  也可以把瀏覽器、閱讀器等調到夜間模式,最好選用冷色調,避免使用暖色調的顏色。兩種顏色的色差越大,就越費視力,黑白的色差大,最費眼睛。

  四

  不要側躺身體玩手機

  側躺對眼睛的壓迫力最大,這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外,枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足,時間一長,眼睛就會出現膨脹感,易出現短時性影像重疊。

  五

  不要俯臥玩手機

  保持俯臥的姿勢玩手機,會影響手肘、腦部的血液循環,還有可能造成頸椎以上的惰性缺血。此外,俯臥的姿勢易誘發疲勞,難以進入睡眠狀態。

  六

  如果非要看,首選仰著玩手機

  睡前玩手機,對健康影響相對較小的方法是仰著玩。這樣身體每個部位都相對比較舒適,除了胳膊因懸空易酸麻,可以用被子或者抱枕墊在手肘下形成支撐。但是要小心手機滑落砸到臉哦。

  

  螢幕向下傾斜45°

  不要把手機螢幕正對著眼睛,最好向下傾斜45°左右,不要向上傾斜。否則脖子要施力,伸久了會酸痛。此外,眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

  八

  眼保健操緩解眼疲勞

  教大家一套簡單易學的眼保健操:眼睛望遠方(至少5米以外),持續幾秒,再望自己的鼻尖,同樣持續幾秒,隨後眺望遠方,再望鼻尖,如此往復,可緩解眼部疲勞。

  夜間玩手機溫馨提示

  切勿目不轉睛地盯著手機,要注意讓眼睛處於放鬆狀態;

  玩手機要節制,建議連續玩手機半個小時左右要適當休息;

  在眼睛感到疲勞時,可以閉眼或看看遠方,或適當滴眼藥水緩解;

  發覺眼睛不適,應及時到眼科就診,不要盲目自行用藥。

  其實,沒有什麼是離不開的……

  說的是手機!

文章來源:邵逸夫醫院