為了明日朝陽,請認真生活!

不太歡喜今年。

最近發生的種種,重慶萬州公車墜江、央視主持人李詠因癌離世、印尼客機墜毀、著名作家金庸逝世……,應了那句話,你永遠不知道意外和明天,哪個先到來。

淺思靜冥,時常抱怨自己擁有的不夠多,鉚足勁兒為心中所想而奮鬥,不顧身體健康重要性,通宵熬夜、高熱量飲食、久坐「泰山而不移」等等,每天在患者的大病初愈和生離死別中,越發覺得健康這個詞,應該成為做到「理想」的前提,年輕人作為新時代的主力軍,真正健康起來吧!

近期,專家預計到2035年全球新增癌症病例數將上升58%,達到2400萬,患癌率越來越高,年輕人的患癌率也顯著升高;那我們究竟該如何降低患癌率呢?最近,世界癌症領域兩大權威機構——世界癌症研究基金會(WCRF)和美國癌症研究所(AICR)發布了一份有關癌症預防的最新報告。在飲食、營養、運動方面提出了堪稱是迄今為止最全面的生活方式防癌建議:

1.控制體重,將體重保持在正常範圍內,要想降低患癌症的風險,保持健康的體重非常重要。目標是健康的體重指數(BMI)範圍的下限。BMI值,不同人群略有不同,大家可以上網查一下。

2 動起來,積極參加體力活動:科技越來越進步,宅男越來越多,買東西到淘寶,吃法上美團,現在的人是能少走就少偶組了。但是多走少坐,任何形式的體力活動都有助於降低癌症風險,所以,動起來、動起來、動起來是最重要的。

3.調整飲食結構,吃富含全谷類、蔬菜、水果和豆類的飲食:飲食以富含纖維素和其他營養物質的植物性食物(如蔬菜、水果、全谷類和豆類)為主,其他肉類適當減少,可以降低癌症的風險。

4. 限制攝入「快餐」和其他高脂、高澱粉或高糖的加工食品:有助於控制熱量攝入,保持健康體重。有很強的證據顯示,攝入「快餐」和「西方化」飲食是體重增加、超重和肥胖的原因,後者與12種癌症有關。「快餐」食品很多,尤其是洋快餐,這裡就不點名了。

5. 少吃紅肉和加工肉類:即使要吃,也只能吃很少。有令人信服的證據顯示,紅肉(牛肉、豬肉和羊肉)會導致結直腸癌。然而,研究表明,我們可以適量食用紅肉——不會顯著升高結直腸癌風險。

6 .少喝飲料,限制攝入含糖飲料:有很強的證據顯示,攝入含糖飲料會引起體重增加、超重和肥胖,後者與12種癌症有關。含糖飲料不僅能提供能量,還可能會促進熱量過度攝入。

7.最好不要喝酒:任何形式的酒精都是致癌物。對於擔心癌症的人,最好的建議是不喝酒。如果實在要喝酒,限制喝酒的量,而且最好喝紅酒。

8.不要使用補充劑來預防癌症:營養需求只需要飲食就夠了。對於大多數人來說,可以從健康飲食(包括正確的食物和飲料)中獲得足夠的營養。很多所謂的某某片,某某復合物,大部分是沒啥意義的,別相信。

9.健康的心態,積極的面對時間,樂觀的面對困難,人生會更加精彩。

10.定期的檢查,對於部分已經有相關危險因素疾病的時候,就應該定期檢查了,比如胃潰瘍患者,乙肝患者,肝硬化患者,腸息肉患者等等。很多腫瘤早期處理,治愈率是很高的。

而最關鍵的建議,就是能遵循上述的每條建議總結一下,樂觀的心態,積極的生活,適當的運動,規律的作息,合理的飲食,是健康基礎。