最令人討厭的「內臟脂肪」,究竟該怎麼減?怎麼才能減掉大肚子?

所謂的腹部脂肪,一般其中最主要的物質就是內臟脂肪,一直以來是肥胖人群最不想面對的一種物質,而且本身也是減重過程中的一大難點;對於這種所謂的影響健康的脂肪物質,應該如何減?對於不同的肥胖類型,應該怎樣具體為之?

何為內臟脂肪?

對於脂肪而言,其實也有不同的分類。根據脂肪在身體中聚集的部位,可以將肥胖分類為皮下脂肪型肥胖和內臟脂肪型腹型肥胖。腹腔當中的脂肪物質叫做內臟脂肪,也是被譽為身體中最危險的脂肪,對於內臟脂肪而言,主要是包裹在一些主要的器官上,例如肝臟、腎臟和胰腺。

由於內臟脂肪增多容易導致腹型肥胖的發生,而腹型肥胖和高血壓、糖尿病等一些心腦血管疾病都存在非常密切的關係。已經成為了全世界的一個健康危害因素。

如何評判?

評判這種脂肪,一般更建議大家關注的是腰圍數值,一般男性腰圍大於等於90公分,女性腰圍大於等於80公分,就可以認為是腹型肥胖。

怎樣才能減掉所謂的「內臟脂肪」?

不可以依賴某種所謂的「神奇食物」:

對於減肥而言,沒有某種神奇的食物可以幫助你直接減掉腹部脂肪;另外類似像仰臥起坐等一些特定的健身動作也不可能很快的幫助你減掉肚子上的贅肉。

相比之下,想要合理的減肥,減掉內臟脂肪,要依靠的是飲食習慣以及一些運動習慣,這樣才能更健康、持久的減肥。

請不要用「抽脂」來解決問題:

很多人選擇手術來進行抽掉內臟脂肪,但這樣的解決方法實際上根本不會到達你的腹壁當中,也就是根本不會抽掉你的內臟脂肪。

飲食要注意,增加高膳食纖維食物的攝入;

選擇含有豐富膳食纖維的食物,促進腸道代謝,減少脂肪的堆積,這其中像新鮮蔬菜、谷物食品、豆類以及堅果類食物都是很靠譜的選擇,適當增加,但並不可過度依賴。

合理攝入脂肪,避免「有害脂肪」的攝入:

脂肪物質需要攝入,但是建議大家可以適當選擇;限制「飽和脂肪」的攝入,減少動物油脂、棕櫚油、椰子油、內臟等食物的攝入;減少高能量、高脂肪的預包裝食品的攝入。

對於脂肪,需要您靠譜選擇,亞麻籽油、橄欖油、紫蘇油等含有不飽和脂肪酸較多的油脂是不錯的選擇;除此之外,三文魚、金槍魚、鱈魚等深海魚類也是富含Ω-3不飽和脂肪酸的食物,建議偏向選擇。

鍛煉方面請選擇「高強度運動」:

堅持高強度運動(訓練),對於腹部脂肪的減少具有一定的作用。增加力量訓練,結合著有氧運動,合理堅持,每日都要通過運動增加能量的析出;建議選擇健身房去做更靠譜的器械運動,保證自己的每日的能量代謝。

適量睡眠,不可過多,也不可過少:

睡眠也是保證體重的一項很重要的因素,如果各位睡眠時間少於5小時,那您的腹部脂肪很可能會變得越來越多;當然如果超過8個小時,也會造成同樣的後果。所以,建議每日的睡眠時間要合理保證在6-8個小時,保證自己的睡眠心態,別因為睡不好覺讓自己變得更胖。

多做自己喜歡的事情,保持一個放鬆且良好的心態:

精神極度緊張會導致很多人進食更多的食物,另外同時還會釋放一種叫「壓力激素」皮質醇,同時就會增加腹部脂肪。

所以,保持一個良好的心態非常重要,多做自己喜歡的事情,無論是旅遊還是唱歌,再或是運動。

戒煙限酒,保持合理的腰圍:

吸煙會導致(促使)你的脂肪堆積到你的腹部,另外吸煙也是很多種疾病的誘發因素,所以,想要保持一個健康的體重,戒煙是必做之事。

按時測量腰圍,合理減掉自身重量:

關注自己的腰圍,確定自己是否需要減肥;減少心臟病、中風以及一些癌症的發病幾率。

內臟脂肪,一種令人討厭的脂肪物質,建議一定要引起您的重視,合理減掉,注意飲食、運動、休息以及一些生活方式;為了更好的預防慢性疾病,請關注您的體重,別讓自己變成一個胖子。

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