拒絕病態美!短期節食減肥的9大危害

想要早日見到成效而進行「短期集中型節食」來減肥的人不在少數。然而,這種節食方法雖然能瘦下幾斤,瘦身效果卻無法保持,還可能會導致身心不健康。

日本livedoor新聞網將詳細介紹短期集中型節食的危害以及減肥的正確方法。

短期集中型節食的危害

1.導致基礎代謝率降低

所謂基礎代謝即是指人安靜時所消耗的卡路里量。比起緩和持續性的減肥方法,極端的節食會導致肌肉減少,而肌肉一旦減少,基礎代謝率便會下降,這反而會導致日後體重增加。

2.導致免疫力低下

若是千方百計拒絕攝取脂肪,則會導致維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的不足。而這些維生素都是支撐免疫系統正常運轉的不可或缺的營養物質,因而極易導致免疫力低下,從而引發各種問題。

3.導致酮體增加

如果嚴格限制碳水化合物的攝入,身體則會燃燒脂肪酸而產生胴體。這種節食方法也許會有效果,卻可能會引起嘔吐、口臭,還會對肝臟或腎臟造成損害。

4.引發脫水症狀

糖原作為體內蓄積的能量源泉,含有大量的水分。當能量不足時,身體則會消耗比脂肪更易轉換為能量的糖原,同時會排出大量水分。然而,若是再次開始進食,身體則會補充糖原並蓄積水分,體重也會隨之增加。因此,極端性的節食可能會導致脫水症狀的產生,且引起頭痛、眩暈。

5.給心臟造成負擔

短期集中型的節食能夠降低血壓、膽固醇以及血糖值,減肥效果頗為顯著,但也有著潛在風險。由於極端降低卡路里的攝取量,可能會導致心臟周圍的脂肪增加。因而有心臟問題的人若想採取短期集中型節食,請務必咨詢醫師。

6.對頭髮、肌膚造成損害

短期集中型節食限制了礦物質營養素以及維生素的攝取,由此引發的營養不良也會表現在外貌上。比如,頭髮會失去光澤甚至是脫髮,而皮膚則會乾燥或引發粉刺等皮膚問題。

7.排便不暢

這種極端的節食減肥還會對腸胃造成影響。畢竟如果沒有通過飲食正常攝取營養,極易導致腸胃運動的紊亂。因而要想檢驗自己飲食方式是否健康,可以觀察排便。排便過軟或過硬都是需要改善飲食的標誌。

8.導致無精打采

短期集中型的節食雖然能夠減少體重,但減去的卻是體內蓄積的糖原和水分,從而導致身體能量不足而陷入疲軟的狀態。同樣的,維生素或礦物質營養素的減少也會導致能量不足,而導致身體懶倦疲累。

9.導致心情煩躁

這種極端的節食減肥極易導致壓力增大、心情煩躁抑鬱,從而促進腦內皮質甾酮的分泌。此外,還會導致集中力低下、難以入睡而疲憊不堪。

健康減肥的訣竅——

1.少喝酒

2.少吃甜食以及加工食品

3.增加脂肪含量少的蛋白質的攝取

4.形成以水果、蔬菜、堅果類、豆類、未加工谷類食物為主的豐富飲食

5.緩解壓力

6.避免食用含反式脂肪酸的食物,積極攝取健康的脂肪

7.增加水溶性食物纖維的攝取

8.定期運動以維持較高的代謝率,其對精神方面也有良好影響

9.嘗試感興趣的運動並每日堅持。因為肌肉的形成比起脂肪更易燃燒卡路里

10.保持每周150分鐘的適度運動,並進行重量訓練

11.每天至少步行1萬步

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