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對於我們這些長坐辦公室的人來說,想要健身減肥到底該怎麼做呢?

兩個步驟:一經常鍛煉,正確的運動;二控制食欲,管好自己的嘴巴。

有人會說了,我們也是這麼做的呀,為什麼就沒減成功嘞?我想原因也有兩個,一是你運動時的方式不正確;二是你在減肥時管控不住自己的嘴巴。管控不住自己的嘴巴,並不單單講你吃的多,還有你是不是平衡正確合理飲食等的因素。

下面有幾個我們減肥時常做的運動,看看你是不是做的正確呢。

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仰臥蹬車:仰臥在地面上,雙手放在腦後,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,然後還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。

俯臥的舉臂:俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖,子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。

跑步:如果不習慣跑步,那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。初次跑步時,可以先快走20分鐘,然後再跑步20分鐘。每周跑三次,每次跑45分鐘。

拳擊:對於工作壓力大的人,拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時,消耗的熱量高達800卡路里。拳擊對神經能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動,比如騎車,慢跑等。每周打拳一小時就行。

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健身球上的屈曲運動:躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

腹肌板運動:雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

平板運動:鍛煉腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重復。

關於飲食方面,注意不暴飲暴食,一日三餐不可少,特別是早餐!避免食高熱量高糖油炸食物等,另外注意多喝淡鹽水,淡鹽水可有效清除腸道油脂,當然有條件的話建議喝些檸檬水,可樂等碳酸飲料不宜食用,每餐建議吃七八分飽就行。

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