強大腕力就要練這四個動作,練好了扳手腕誰都贏不了你

強大腕力就要練這四個動作,練好瞭扳手腕誰都贏不瞭你

經常扳手腕的人都會知道這個技巧,就是剛一開始發力的時候,「啪」一下用手腕將別人的手壓住,這樣基本就能贏了。

因為你就算手臂力量不足,但你壓住別人的手腕的時候,你比別人要省力,只要保持這個優勢,耗也能把他耗輸。

但是如果你腕力不夠,被別人一下翻腕壓住的話,除非你倆臂力懸殊,否則很難有翻盤的機會,所以,強大腕力是扳手腕占領先機的必備條件。

強大腕力就要練這四個動作,練好瞭扳手腕誰都贏不瞭你

如何鍛煉強大的腕力呢?下面這四種訓練非常適合,它們不光能強化你的壓腕能力,還能提供充足的腕力支撐。

一、啞鈴抬腕

啞鈴抬腕是直接鍛煉壓腕力量的方式,這種方式上手比較簡單,同時安全性也非常高,能夠有效提高腕部力量。

啞鈴抬腕這個動作可以多角度進行,手心向上或者向下都可以,同時也可以讓你的小臂肌肉變得更粗更有力量感。

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二、啞鈴轉腕

啞鈴轉腕是針對小臂耐力的一個動作,你在扳手腕或者做引體向上的時候,時長會感覺小臂肌肉發脹發酸,這就索命你的小臂耐力不夠高。

通過啞鈴轉腕這個動作,可以強化整個小臂耐力和承受能力,讓小臂不再成為運動的短板。

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三、拳臥撐

拳臥撐就是用拳頭做的伏地挺身,拳臥撐主要針對於手腕關節的支撐,讓手腕發力更加穩定,防止力量晃來晃去的情況。

多練這個動作能有效防止手腕的扭傷意外,而且你比如說倒立或者伏地挺身的時候,也非常依賴手腕的支撐穩定,所以這個動作很有價值。

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四、啞鈴手指勾合

手指勾合這個動作主要增強的是雙手的抓握力,其實腕力和抓握力是相輔相成的,抓握力強大了,腕力也會更強大。

你可以用啞鈴進行手指勾合,也可以通過空抓100次這樣的方式來提升你的抓握力量,如果你第一次練,空抓100次你不見得能做到。

強大腕力就要練這四個動作,練好瞭扳手腕誰都贏不瞭你

以上就是鍛煉手腕的四個非常常見的動作,經常練這四個動作,如果跟別人扳手腕的話,就會很少有人能贏你了。

當然了,這四個動作的意義遠不止如此,手腕也是全身力量的短板部位,腕力的增強對任何體育運動都有莫大的作用。

作者:強硬健身

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