專家「數字建議」,幫你做到良好睡眠

據美國福克斯新聞網11月6日報導,美國疾病控制與預防中心(CDC)的統計數據表明,三分之一的美國人不僅感到疲勞,而且實際上睡眠不足,睡眠時間未達到推薦時長。

睡眠不足會導致嚴重的健康問題,比如Ⅱ型糖尿病、心臟病、肥胖症和抑鬱症。睡眠不足也會嚴重影響我們的顏值。在恢復性睡眠期間,我們的血壓會下降,呼吸會減慢,血液會流向我們的肌肉,修復組織。睡不好會導致皮質醇(一種應激激素)的增加,這種激素持續升高會導致體內炎症。久而久之,皮質醇會對我們的皮膚造成重大破壞,導致膠原蛋白減少,進而引起痘痘、皮膚粗糙、細紋等皮膚問題。

CDC建議,18歲及以上的成年人平均每晚睡眠時長要達到7至9個小時,睡眠時間因人的身體需求而異。睡眠質量對人的整體健康也起著至關重要的作用。睡眠質量不佳的徵兆包括睡眠時間過長後仍然感到疲倦,整晚不斷醒來,或出現打鼾或氣喘籲籲(這可能是睡眠障礙的徵兆)等症狀。

那麼如何養成良好的睡眠習慣呢?專家建議,晚上作息要有規律,堅持「10、3、2、1法則」,即睡前10小時不攝入咖啡因;睡前3小時,不進食、不飲酒;睡前2小時不工作;睡前1小時不看電子螢幕。環境也是決定人們睡眠質量的關鍵因素。創造一個安靜、放鬆和舒適的空間是至關重要的。