女性防癌,日常吃什麼最管用?

為了維持日常的生命活動,免受各種疾病的侵襲,每個人都需要攝入均衡的食物來補充各種營養物質。

就女性而言,保持健康最需要的莫過於維他命和礦物質,對有些食物,要多吃才能多健康。

按照膳食建議,女性每日需補充的物質共有8種

1、葉酸

正常成年女性每日應攝入約400微克葉酸,最佳的食物來源為:蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片等。

2、維他命B6

維B6的每日合理補充量為1.5毫克,可食用比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆等。

3、維他命C

相比於維B,女性對維C的需求量較高,平均可達到每日75毫克。通常來說,其最佳的食物來源是哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒等。

4、維他命E

根據國際標準,15毫克維E即可滿足女性身體每日所需,可通過花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果等食物補充。

5、鈣

人的骨骼與鈣息息相關,可以說,要保證骨健康,我們一輩子都離不開鈣。就用量而言,每日需1000毫克,年齡大者所需更多,50歲以上女性每天需求量可達1200毫克,最佳的來源為甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚。

6、鐵

成年女性每日需要15毫克鐵,過了50歲可減少至10毫克。綜合營養和口感來說,瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣為最佳選擇。

7、鎂 

除了滿足身體的正常需要外,補充足夠的鎂還有幫助女性調理經期、防止痛經的作用。日常多吃些蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽等食物吧,要知道320毫克鎂才能滿足你的一日所需。

8、鋅

說到補鋅,多數人想到的都是孩子,其實成年女性也要補鋅的,一天最少的攝入量也要達到12毫克,可多吃牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣補充。

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