大叔缺失右手掌卻能用杠鈴健身,這樣的健身精神讓人感到敬佩

現在早已經是全民健身的時代了,因為健身不僅能幫助大家擁有健康的體魄,還能有完美的身材,健身也是一件最公平的事,因為你付出多少就能回報多少。

大叔缺失右手掌卻能用杠鈴健身,這樣的健身精神讓人感到敬佩

有位大叔名叫拉斐爾,也是健身的愛好者,但是大叔卻是一位先天有殘疾的人,他的右手掌早已經缺失了,但是就是這樣一位身體有缺陷的人,卻在健身做出了一番事業。

大叔缺失右手掌卻能用杠鈴健身,這樣的健身精神讓人感到敬佩

健身房中的人沒有一個不佩服他,還有不少人以他為榜樣激勵自己要堅持健身。在健身的時候他非常的有針對性的訓練,因為左右手有差異,還會選擇不同的方式進行訓練。大叔還希望分享更多的健身經驗給其他的殘障朋友們,給大家健身上的幫助。

大叔缺失右手掌卻能用杠鈴健身,這樣的健身精神讓人感到敬佩

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小編今天也給大家推薦一組訓練,不妨一起來了解一下吧。

一、坐姿器械划船

大叔缺失右手掌卻能用杠鈴健身,這樣的健身精神讓人感到敬佩

5組 5-12次

•胸部抵住靠墊,肘部盡量貼緊身體,身體不要後傾

•重量遞增到到最大時,可以適當借力,完成5次即可

二、反握器械下拉

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5組 10-15次

•上半身直立,肘部盡量貼緊身體,盡力向身體後下方拉動重量

•落下時盡力加強感受背部拉伸感,然後再次發力

•快要力竭時,可以嘗試不要全部落回,此時半程動作再持續5次

三、正握高位下拉

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5組 10-15次

•坐下後,試著前後移動找到背部最有拉伸感的位置,然後再開始訓練

•盡量寬握,回落時,肩胛骨順勢適當外擴,頭部順勢抬起

•最後四組遞減組,當小臂酸脹無力時可以借組借力帶

四、直臂下拉+牧師凳彎舉超級組

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4組 10-15次

•直臂下拉時,手臂始終伸直,起始時軀幹略微前傾,當下拉到最低點時,身體適當直立,如此反復

•彎舉時,肩關節可以適當向後側移動,使得手臂在伸直時肱二頭肌得到充分拉伸

五、錘式彎舉

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4組 8,10, 12, 15次

•連續4組,重量從最大到最小,沒有休息。盡力保持動作的良好軌跡。完成就是勝利,完不成就是loser,就是這麼簡單。