冬季不想去健身房?教你8組訓練動作,讓你在家就可完成鍛煉!

冬季到了,很多人都開始穿上厚重的衣服,整個人也都變成懶洋洋的,只想趴到床上睡一覺。至於說去健身房鍛煉,這就是更不可能的事情了。

到了冬天,很多人也都不想出門去鍛煉,可能會有天氣太冷的原因,但更多的應該是自己偷懶,不想讓自己動起來。

其實在冬天,我們不用去健身房也是可以進行鍛煉的,只要你在家中給自己留出一小塊的空地,就可以讓自己收獲到非常不錯的訓練效果。

冬季不想去健身房?教你8組訓練動作,讓你在傢就可完成鍛煉!

下面小編就教給大家8組家中的訓練動作,不需要你去健身房,只要在家里就可以完成鍛煉!

在開始介紹正式的鍛煉動作之前,還是要先提醒大家,不要忘了做熱身動作。特別是在冬天,如果鍛煉前沒有足夠的熱身,那我們在訓練中就很容易讓肌肉出現拉傷的情況。所以,大家在開始練習前,務必要讓自己有5~10分鐘的熱身訓練。

冬季不想去健身房?教你8組訓練動作,讓你在傢就可完成鍛煉!

第一組動作

這個動作是要我們在原地進行高抬腿的跳動。在練習時我們雙手抬起,然後讓自己雙腿的膝蓋抬到最高。

大家在練習時需要做的是把節奏掌控好,我們要讓自己有爆發力的去進行鍛煉,不要讓速度變得太慢。

訓練4~5組,每組12~15次。

冬季不想去健身房?教你8組訓練動作,讓你在傢就可完成鍛煉!

第二組動作

這個訓練動作要求我們把雙手張開抬起,然後讓自己蹲下,雙腳同時張開,雙手順勢下放。然後跳起時雙手和雙腳就同時合在一起。

在訓練時要讓鍛煉的速度快起來,把握好自己的訓練節奏。

訓練4~5組,每組12~15次。

冬季不想去健身房?教你8組訓練動作,讓你在傢就可完成鍛煉!

第三組動作

大家讓自己身體往一側傾斜,然後雙手合在一起,抬起你的另一邊腳,讓你的雙手和膝蓋相向屈伸。

這個動作主要是訓練我們的腰腹側部,可以讓你側部的脂肪得到非常好的訓練效果。

在鍛煉時要左右交替的進行練習,都訓練完了才能算一組。

訓練4~5組,每組12~15次。

冬季不想去健身房?教你8組訓練動作,讓你在傢就可完成鍛煉!

第四組動作

這個訓練動作是練習我們身體的爆發力。大家先讓自己蹲下,然後讓自己跳躍到最高。

訓練4~5組,每組12~15次。

冬季不想去健身房?教你8組訓練動作,讓你在傢就可完成鍛煉!

第五組動作

這個訓練動作要求我們進行左右前後的跳動,也是要讓自己全身爆發力來進行練習。

訓練4~5組,每組12~15次。

冬季不想去健身房?教你8組訓練動作,讓你在傢就可完成鍛煉!

第六組動作

這個訓練動作我們要先做一個俯臥支撐的動作,然後往上高高跳起。

不要看著簡單,大家在練習時要讓自己動作流暢起來,不要做得太慢,讓自己的鍛煉節奏變得快起來。

訓練4~5組,每組12~15次。

冬季不想去健身房?教你8組訓練動作,讓你在傢就可完成鍛煉!

第七組動作

這個訓練動作就是伏地挺身的升級版,我們加了雙腳張合的動作,讓訓練量變得更大。

大家在訓練時要把伏地挺身做得標準了,讓自己胸部盡可能的接近地面,不要只做到半程。

訓練4~5組,每組12~15次。

冬季不想去健身房?教你8組訓練動作,讓你在傢就可完成鍛煉!

第八組動作

這個訓練動作我們先俯臥在地上,雙手前臂支撐在地面,然後背部打直,雙腳交替的往前屈伸。

雙腿的膝蓋往上屈伸時要注意我們腰腹兩側的收縮感,只有感覺到位了,才能讓自己收獲到最好的訓練效果。

冬季不想去健身房?教你8組訓練動作,讓你在傢就可完成鍛煉!

訓練4~5組,每組12~15次。