先吃菜後吃飯,居然有這個好處!

世界衛生組織數據顯示,全球糖尿病患者在 2014 年就已經增加到了 4.22 億。糖尿病,離我們的生活越來越近。

家裡有人得了糖尿病,看著他一日三餐精打細算,面對愛吃的菜不敢下筷,自己也跟著發愁。

實際上,想要控血糖,很簡單。改變一些生活中的小細節就可以。比如:

先吃蔬菜後吃飯

有利於穩定血糖

萬萬沒想到,吃菜和吃飯的順序還能影響血糖!

來自日本的研究表明,2 型糖尿病患者在進餐時,先吃一定量的蔬菜 (每口菜至少咀嚼 20 次) 再吃米飯,比先吃米飯再吃蔬菜更有利於餐後的血糖控制[1]。

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先吃蔬菜後吃飯還能減少餐後胰島素的不恰當分泌,減輕胰島負擔。

研究人員還對更多的 2 型糖尿病患者進行研究,發現先吃蔬菜再吃米飯還能幫助減少總能量的攝入[1]。(翻譯一下,就是還能幫助減肥!)

米面等主食消化吸收快,吃了容易讓血糖迅速升高。而先吃蔬菜後吃飯,蔬菜中的膳食纖維可能延緩了米面的吸收,降低了饑餓感,也對於穩定血糖有一定幫助[1]。

除了改變吃飯順序,還有 2 件簡單有效的事,能幫助控血糖。

適當做些有氧運動

規律運動,不僅能讓自己有個好身材,也是幫助家人控制血糖、預防並發症的好方法。

有氧運動是糖尿病患者運動方式的良好選擇[2]。

1. 推薦的運動種類

對於糖尿病患者來說,中低強度、有節奏的節律性有氧運動比較好。

中青年糖尿病患者可選擇強度相對大的有氧運動,如慢跑、騎自行車、羽毛球等,一些抗阻力運動,比如舉啞鈴、伏地挺身、引體向上等,也對於控制血糖有一定幫助。

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老年糖尿病患者應以散步、太極拳、保齡球等強度相對小的運動為主[2],還可以做一些全身肌肉都參與的中等強度的有氧體操(如醫療體操、健身操、木蘭拳、太極拳)

2. 運動的頻率

運動時間可設定為每周運動 5 天,每次 30 分鐘。如果每次的運動量較大,可間隔一兩天,但不要超過 3 天[2]。

如果運動中出現了諸如血糖波動較大,疲勞感明顯且難以恢復等不適應的情況,應該立即減小運動強度或停止運動[2]。

定期監測血糖

血糖的高低和波動,並不能完全靠自我感覺衡量,更多時候必須依賴毛細血管血糖監測,也就是常說的「紮手指」測定的血糖。

糖尿病患者使用血糖儀監測並記錄毛細血管血糖,是糖尿病血糖監測的重要方法。既可幫助更好地了解疾病狀態,也能在就醫時幫助醫生迅速診斷和調整藥物[3]。

因此在家中備一台精準的血糖儀進行定期監測,其實很有必要。

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在血糖監測的頻率上,也大有講究。使用胰島素的患者,根據血糖是否達到控制目標(控制目標需咨詢醫生),確定監測方案,詳見表 1、2[3];未使用胰島素者的血糖監測方案見表 3[3]:

常見糖尿病檢測表

具體測量時間和頻率請遵醫囑

其實,不僅僅是血糖的測量時間和頻率講究不小,測量儀器的選擇也大有門道。市場上的家用血糖儀魚龍混雜,選一台適合血糖儀也是「技術活」。

簡單來說,滿足這兩點的血糖儀才能成為控糖的好搭檔:一是血糖測定必須精準二是盡量減少紮手指的疼痛。由健臻推廣的拜安進血糖儀就是一款不錯的血糖儀。

拜安進血糖儀運用了 3 大技術,來提高檢測結果的準確性。

1. 創新介質

拜安進的創新介質具有特異性

(1)特異捕獲葡萄糖脫氫酶(FAD)與葡萄糖反應的信息

(2)特異性捕獲 FAD 與葡萄糖反應信號,有效降低多種干擾物對血糖本身的干擾。

(3)低值區依然精準,低血糖監測放心可靠

拜安進的創新介質還具有穩定性

0~30 ℃ 內儲存試紙,保質期長達 24 個月。

拜安進血糖儀的創新介質,信噪比也高,不受還原介質影響,幫助提升血糖監測時的準確度。(檢測範圍 0.6mmol/L~33.3mmol/L 。[4])

2. 多脈沖技術

一次取樣通過 7 次脈沖信號測量,降低單個檢測數值偏差較大的偶然性,提升測量的準確性。

3. 全新運算法則

拜安進血糖儀還搭配了全新運算法則,結合 7 次脈沖對信號源進行糾錯補償計算,糾正包括溫度,濕度和紅細胞壓積等因素,進行補償計算,幫助提升數據準確性。

CONTOUR™ PLUS的系統準確度:誤差範圍精確至 ± 10 mg/dL或±10%1[4]

拜安進血糖儀適用範圍:

紅細胞壓積範圍: 0%~70%

濕度範圍: 10%~93%

操作溫度範圍: 5~45 ℃

最高適用海拔: 6301 米[4]

除了有效提升精準度,拜安進血糖儀採用了二次加樣技術:當第一次采血量不足,檢測失敗時,在 30s 內用同一片試紙繼續采樣,不影響檢測結果,減少試紙浪費,免去二次針紮的疼痛。檢測更方便,更省心。

另外,還有值得一提的一點,血糖儀需血量降低為 0.6 微升微量采血,采血量少,無需擔心。

浙械廣備(文)第20189714號

請按說明書或在醫務人員的指導下使用

參考文獻

1. Imai S, Kajiyama S. Eating Order Diet Reduced the Postprandial Glucose and Glycated Hemoglobin Levels in Japanese Patients with Type 2 Diabetes. J Rehabil Health Sci, 2010, 8:1-7.

2. 中華醫學會糖尿病學分會. 中國糖尿病運動治療指南. 北京: 中華醫學電子音像出版社, 2012: 26-29.

3. 中華醫學會糖尿病學分會. 中國血糖監測臨床應用指南 (2015 年版)[J]. 糖尿病天地: 臨床, 2016, 7(5):603-613.

4. 拜安進實驗室數據

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