健身新手必看!如何避免健身錯誤,邁出健身第一步!

對於大多數健身新手來說,開始一項新的健身計劃很容易犯一些錯誤而導致身體受傷,或者營養缺乏,反而影響健康。

那麼,大家健身到底應該如何鍛煉,注意哪些健身錯誤呢?

健身新手必看!如何避免健身誤區,邁出健身第一步!

一、分析自身需求,明確大目標

很多健身者不能堅持了,練著練著弊大於利了等等,直接因素大多是方式不對,但根本因素是理念不對!

健身,其實目的是很多很亂的,因為帶來的好處也是很多很亂說不清的。但高效地做一件事,明確目標是必須的!

健康(更有精力面對當下、活的更久)

美觀(更好的身形、平衡代謝改善容貌)

運動能力(特定方向的強化、綜合體質的提升)

社交(認識更多積極的人、尋找共患難的胖友以求安慰、在其他群體中更有魅力)

心理(克服心理障礙、磨礪意志等品質、發泄負面情緒)

其它(一些個人的目標)

健身新手必看!如何避免健身誤區,邁出健身第一步!

明確自己的需求和大目標後,匹配上相應的理念,你就成功一大步了!因為具體方法在這個信息時代都是唾手可得,而執行力就取決於你的需求了!(覺得覺悟不夠,自行學習執行力,意志培養類的課程)

健身新手必看!如何避免健身誤區,邁出健身第一步!

二、應該如何鍛煉?

1、提高身體素質

因為體質不好,缺乏運動,所以首先要做的就是提高身體素質,將自己的心肺功能、肌肉神經反應等能力提高,這樣才能適應後面的訓練。

2、提升健身知識

3~4個月,加入健身知識學習階段,初級生理結構(骨骼肌肉激素等),每天學習一種器械的使用方法,通過學習使用器械,提升自己的健身知識;也可以按照身體部位的順序,理解每個關節、肌肉發力規律,融會貫通地掌握器械或自重的鍛煉方法。建議無氧運動做完以後再進行適量有氧運動。

健身新手必看!如何避免健身誤區,邁出健身第一步!

3、明確下一階段小目標,分步前進

當你通過4個月的學習,基本上就可以自行健身鍛煉了,那麼現在你就要細化自己的目標,並制定具體計劃。是減肥?增肌?塑形?;體脂率減少到多少?肌肉維度達到多少?塑性效果像哪張照片一樣?;這個月的訓練安排表?等等,越具體越好。當然,這時候,你已經入門了,不用再把自己當新手了。

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