健身和瑜伽到底哪個好?看這裡,立馬做出選擇

現在人們的審美觀主要是以瘦為美,所以小仙女們都想要擁有纖細的腰肢和迷人的曲線,而且好身材需要長期保持,最健康的保持身材的方法就是運動。健身和瑜伽成為了很多年輕人的選擇,二者都具有瘦身塑形的作用,關鍵在於適合自己的才是最好的,只要選對方法並不斷堅持,就可以達到很好的塑形效果。

1.全眼鏡蛇式

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身材管理是女孩子的必修課,能控制住自己的體重才能控制住自己的人生!

體式要點:俯臥,雙腿並攏,兩大腿緊貼地面,彎曲雙膝,兩小腿向前上方伸展,上身向後彎曲,胸部垂直於地面,頭向後仰,頭頂緊貼雙腳腳心,兩前臂垂直於地面,雙手手掌著地。

2.後彎變體

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如果你不想經常跑去健身房,那就選擇瑜伽吧,平時在家就可以練習,真的很方便哦!

體式要點:跪在地上,上身前傾,胸部保持水平,雙手放在欄桿上,臉貼在欄桿上,雙腿繃直,臀部抬高,右腿向上伸展,彎曲右膝,右大腿向上垂直於地面,右小腿朝向頭部的方向,踮起左腳腳跟。

3.牛面式

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練習瑜伽需要集中注意力,可以幫你減少浮躁,讓你沉靜在自己的世界里。

體式要點:坐在地上,彎曲雙膝,右腿緊貼地面,右腳向左大腿方向伸展,左腿放在右腿上,左腳向右大腿方向伸展,兩膝蓋上下重疊,上身保持直立,雙臂伸直,雙手放在身體兩側。

4.輪式變體

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每天最好選擇固定的時間練習瑜伽,養成良好的運動習慣,瘦身效果更好哦!

體式要點:仰臥,彎曲雙膝,雙腳腳跟緊貼臀部,雙手放在頭部兩側,雙手手掌撐地,指尖與身體的方向一致,雙手和雙腿發力,雙臂伸直,雙腿繃直,使臀部離開地面,腹部保持水平,右腿放在左腿上。

5.側斜板單腿伸展式

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運動的同時還要配以健康的飲食,盡量吃一些清淡的食物,多喝白開水。

體式要點:山式站立,雙腿繃直,雙臂伸直,整個身體右傾,右手手掌撐在椅子上,右腿向上伸展,兩腿在一直線上,上身挺直,左手握住左腳腳跟。

6.單腿脊柱前屈伸展式變體

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如果有其他喜歡的運動,可以和瑜伽一起練習,既能減少單調感,又能增加運動量。

體式要點:山式站立,雙腿繃直,右腿抬高向上伸展,右腳腳尖緊貼門邊,兩腿在一直線上,上身前傾,保持水平,上身向右旋轉90度,雙手握住門邊。

7.手倒立變體

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如果你的睡眠不佳,睡前練一練瑜伽,可以緩解不良情緒,有助於提高睡眠質量哦!

體式要點:跪在地上,雙手手掌撐地,雙臂伸直,雙手和雙腿發力,使雙腿和臀部抬高,離開地面,上身垂直於地面,左腿伸直,左腳腳尖緊貼在樹上,彎曲右膝,右小腿保持水平,兩腳尖方向一致。

瘦身塑形是一個漫長的過程,需要耐心和毅力,但是如果選擇正確的方法和制定科學的運動計劃,就可以很快達到目的。愛美之心人皆有之,身材變好,顏值也會跟著上升,堅持下去相信會有滿滿的驚喜哦!

互動話題:你們更喜歡去健身房還是在家練習瑜伽?