健身半年,終於到了秀肌肉的時候了!

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題目讓我心虛,但你們點進來了就好!

以前我是一個特別抗拒去健身房的人,覺得太枯燥了,在跑步機上跑半小時對我來說每一秒都是煎熬。相反,我卻相當喜歡戶外運動,對我來說運動的快樂主要是源於與自然之間的互動。

但是最近幾年,我喜愛的戶外運動基本全部遇到瓶頸。想要控制好滑翔傘,首先必須要長時間在地面反復練習起傘,而我在練習場上帶著傘跑兩圈,就喘到上氣不接下氣。滑雪也是同理,好不容易在換刃上上有了點突破,但是抵不住大腿肌肉酸痛,控不住滑雪板,結果就是狠狠飛出去摔得膝蓋屁股青一塊紫一塊。沖浪更是早早把我拒之門外,就算身體靈巧能夠早早的學會站板有什麼用,手臂無力,劃不動水,連浪你都追不上。

歸根結底是因為自己弱雞,基礎建設太差。想要突破,還是得老老實實到健身房加強體能和力量鍛煉….FINE~~~~盡管知道問題在哪里,內心對美好身材也有一絲渴求,但沒想到最後真正push我走進健身房的原因,竟然是,是脊椎側彎⚡️。。。

我從小含胸駝背,肩膀內扣,以前不以為意,直到這兩年肩頸不好已經開始影響睡眠了。而且可不是我嚇唬你們,因為習慣性肩內扣,拍照的時候會發現,扭頭的時候頸紋特別嚴重。而且放鬆狀態下,脖子會不自覺向前探,體態非常不好。這還沒完,從背後看,脖子和肩膀連接的地方也在逐年變厚,悄無聲息的走向虎背熊腰!常年習慣了不正確的體態,很難發現問題,所以建議大家平時多拍拍照,多觀察一下自己的身體。

我年初去醫院拍了個片子,情況要比我想像中嚴重一些,好好的脊椎說彎就彎了,頸椎小節也有錯位,再加上醫生在旁邊說了很多嚴重的後果,嚇得我腿軟。最後LL把我拖進了家對面的健身房,找教練針對性訓練背部和肩頸肌肉,靠強化肌肉來矯正變形的骨骼。

現在半年過去了,我也沒想到有一天,我會變成一個一周不運動就會產生心理愧疚的人。現在每次旅行回來,隔天就會乖乖上健身房報導。像我這樣一個懶散缺乏自律的人,如果有什麼事兒堅持了下來,除了真心喜歡,還有一個原因,就是保命要緊。

起初真的很難堅持啊,每次練完都累到斷氣,隔天肌肉酸痛行走宛若活屍,心想這也太苦了吧。但是看到掛在玄關的x光片,咬咬牙還是會拿出手機跟教練約下一次的時間。

40節私教課下來,健身帶來的改變首先要從體態說起。這半年來,只要待在深圳,我每周都會保持至少三次鍛煉的頻率。出差和寫作業的時候都會把彈力繩帶在身邊,只要覺得不舒服,就拉兩組。肩膀內扣的狀況好了很多,除了在健身房一個多小時的密集訓練,平日生活里,也會有自主意識地去糾正姿勢,整個人看起來挺拔了很多。

身體的線條也緊實了一些,尤其是手臂和小腹,能夠感受到一些垮塌的肥肉逐漸轉變為肌肉。雖然離我心中的FIT還差得很遠,但是看得見的改變還是讓人有了一些堅持下去的動力。

一組動作從最開始的10個變成15個,重量一點點往上加,發力點越來越精準,最弱項目甩戰繩,開始只能堅持10秒,現在也可以連做三組,每組不間斷30秒。

整個人在精神狀態上的改變也很明顯。尤其在心情不好或是感到焦慮的時候,抽一個小時去鍛煉,放鬆身體的同時也給緊繃的大腦一個放空梳理的時間。

雖說到現在依舊覺得健身很苦,還要承受不進則退真的打擊,要是硬說享受鍛煉實在有些自欺欺人,但還是要承認,堅持運動對自己身體的那一點掌控力,還是很誘人的。而且運動是只要付出就會有100%回報的良心項目,仔細想想,世間哪里還有這等好事!

道理都明白,可是比起堅持,還是平躺慣性更大啊!所以,到底怎樣才能連哄帶騙的讓自己咬牙撐下來?我有幾點心得👇

✨把動力放在眼前

如果你是奔著美好身材而去,那就把那件你最想穿進去的衣服掛在最顯眼的位置,或是把你想要的身材作為手機開機封面圖。用目標鞭策自己,然後分階段去完成。或者像我一樣,把脊柱側彎x光片放在最顯眼的地方,通過恐嚇的手段,督促自己好好惜命。

✨堅持打卡

剛開始健身的時候,想著每次練完都要拍一張照片,慢慢記錄身體變化的過程。但後來並沒有堅持下來,想想會覺得可惜。在網上看過很多健身前後變化圖,付出努力得到回報,這個漫長的過程以快進方式呈現在你的面前,真的很有震撼力又鼓舞人心。看得見的變化才是讓我們咬牙堅持的動力啊。

我的朋友蒯每次去健身房都會用微博故事線上打卡,她說會產生一種集郵心里,中斷了反而會覺得很遺憾。有時候翻翻她的微博故事,每一次運動打頻旁邊都標註著時間,往下刷一刷,原來都堅持了這麼長時間了呀。

✨放平心態,循序漸進

美好肉體哪有那麼容易練出來,所以千萬別相信什麼10天練出翹臀馬甲線這種鬼話。最重要的是擺正心態,始終跟自己作比較。樹立目標沒有錯,但急功近利的結果往往是失望,很容易產生既然做不到,還不如平躺的想法。

健身雖是苦海無邊,但分階段循序漸進,就像在無邊苦海中,設立一個個闖關遊戲。

✨找個靠譜教練OR健身好搭子

教練的作用在於,能夠針對個人狀況,通過不同強度和不同位置的訓練,幫助你有的放矢的去鍛煉。而且像我這樣缺乏自律的人,更重要的是督促的作用,如果沒有私教盯著,我一定會想出各種理由讓自己花式偷懶。

沒有教練的話健身搭子也可以啊,但凡有多一個人在場,都會起到自我督促的作用,至少還有殘存的自尊和驕傲,讓自己堅持下去。

✨運動氛圍很重要

記得去年去紐約,在中央公園里散步,隨處可見體脂在18以下,腹肌線條清晰的人在跑步,還有背著網球袋目光矍鑠的白髮老爺爺,推著嬰兒車帶娃一起跑步的奶爸,初秋的陽光給每個人身上都撒了一層光…運動生活方式以一個特別具體又美好的畫面出現在眼前,太有說服力了,我當天下午就去買了運動鞋。

去冰島之前,在深圳萬象天地看到一場lululemon為慶祝20周年舉辦的「熱汗派對」,忍不住停下腳步觀望了一陣,上百人穿著運動服跟著音樂和台上的教練,像蹦迪熱舞一樣的在運動,讓健身訓練變成了一場大型派對。看得人心癢癢,在充滿運動氛圍的地方,只是浸染其中,也能感受到活力和熱情。

✨穿好看的運動服,給自己加點甜。

對於我們女生來說,能持續堅持運動的另一大理由,當然是好看的運動服,這也是艱苦健身過程中的精神安慰。我個人對好身材的定義就是可以自信的駕馭一套運動裝。去年在紐約街頭看到了各種Athlesure風女孩,她們走路時那種放鬆又健康,充滿自信的美,真的非常打動人。

前不久微博收到一個姑娘的私信,說覺得自己穿運動服不好看,所以不好意思去健身房。Hello?這不正是我們要走進健身房的原因嗎,練出了緊實迷人的身材,還愁沒有穿不好看的衣服?

而且現在很多運動裝也都自帶修飾功能,看似大同小異的bra top & legging,也都暗藏一些小心機。綜合舒適,專業以及修飾身材方面的功效,我會首推lululemon。

lululemon是我從大學就開始穿的牌子,那時候並不是為了穿去健身,只是因為當年盛行穿legging。我大學是在加拿大念的,lululemon是本地品牌,他家的打底褲價格並不便宜但學校里的姑娘們人手一條,是公認舒適性和包裹性最好的legging,無論什麼腿型,都能穿出自信。在我買過千奇百怪的legging中,唯一陪我走到畢業的,就是在lululemon買的黑色Align legging。

到現在快十年過去了,當初那條黑色緊身褲,後來出過無數好看的顏色,現在我會說,如果你沒有擁有過一條Align瑜伽褲,那你的運動生涯簡直不完整。

這條褲子的觸感就是糯軟兩個字。Align採用的nulu面料是lululemon的獨家技術,輕盈,貼合,舒適,完全稱得上是第二層皮膚。毫不誇張,每次穿上都會感嘆,怎麼會有這麼舒服的運動褲!

另一款是我很喜歡的wunder under,更有支撐力,適合跑步跳操以及力量訓練。這條在舒適的基礎上,還加強了塑型功效,平坦小腹,收緊小腿,讓身體曲線更加流暢,看起來緊致又健康。(這個系列的運動褲,也擁有最多的顏色選擇)

我到現在去健身房,還是會在bra top外面穿tee恤遮擋一下腹部以及平平的臀部(除了拍照時候),還要繼續努力啊。最近深圳喜迎降溫,出門鍛煉Tee恤也都換成了小外套。身上這件是lululemon的經典款了,吸濕排汗,擁有四面立體的彈力,緊致剪裁讓腰部線條看起來比平日更纖細。

除了我身上這件兒,lululemon也有很多適合秋冬鍛煉的外套,比如這件兒Flip it and Reserve it的雙面棒球外套,防風防水在冷風中也能保持溫暖,里面還有移送設備口袋,還有掛鑰匙的地方,非常貼心。

下面這件兒叫Pack it up,也是防雨面料,而且這款非常輕便,雨停了可以收起來直接塞進口袋里。

讀者福利

健身是條不歸路,擁有美好身材已經很難了,但更難的是如何維持,以及變得更好,都來說說你們是如何堅持鍛煉的吧!我在留言里選一位小朋友,送一條巨巨巨巨巨好穿的Align瑜伽褲。

如果一開始不能喜歡上運動本身,那就從這些讓你會感到開心的地方入手,用好看的健身服給自己一個激勵。

能和自己一直喜歡的品牌合作,真的是太開心啦。趕緊吃下我這顆安利,點擊閱讀原文,去lululemon官方商城逛一逛啦!

花果山通訊社

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