健身不僅讓22歲的她擁有好身材,還有一張永遠青春的少女顏

很多女性都希望自己永遠不要老去,健身其實就是一個最好的方法,就像這位小姐姐那樣擁有著健康又不是小性感的身材。

健身不僅讓22歲的她擁有好身材,還有一張永遠青春的少女顏

因為健身讓她的臉上還如之前那般,擁有滿滿的膠原蛋白,這樣的臉蛋是很多女生夢寐以求的樣子了。

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穿上運動服後,一種健康眼光的感覺撲面而來,看著她優美的曲線和平坦的小腹是不是有幾分羨慕。從側面看更是體現出了,身材的凹凸有致。但是好身材可不是憑空說說就有的,這位小姐姐除了每天堅持健身以外還對自己的飲食控制的非常的嚴格,幾乎把自己一天的熱量都計算的清清楚楚。在健身房中不僅是自己練出了好身材,還會與其他人一起交流分享經驗,還會在她的社交平台上看到她自制的健身午餐。

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所以想要好身材的朋友們,健身是勢在必行啊,小編集今天就給大家推薦一組訓練,不妨一起來了解一下吧。

初級計劃:按上面動作的難度,一個循環是6個動作,動作間休息30秒,一共做4個循環;每個循環之間休息90秒。全部時間15分鐘。

中級計劃:平板撐增加10秒,一個循環6個動作,動作間休息20秒,一共進行5個循環;每個循環間休息75-90秒。全程18分鐘。

高級計劃:平板撐增加20秒,一共循環6個動作,動作間休息20秒,一共進行6個循環;每個循環間休息75秒。全程22分鐘。

終極計劃:每個動作增加3-5次,平板撐增加30秒。一個循環6個動作,動作間休息10秒,一共進行6個循環;循環之間休息45秒。全程18分鐘。

一、深蹲:8-10次

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二、伏地挺身:5-8次(女生如果完成不了標準伏地挺身,可以選擇跪姿伏地挺身)

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三、平板支撐:15秒

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四、開合跳:15次

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五、箭步蹲:6次/每只腳

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六:臀橋:10次

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