他33歲得糖尿病,年輕人的4個壞習慣,都是誘因

就在最近,德雲社裡很受歡迎的青年相聲演員張鶴倫,自曝查出糖尿病,他更爆出郭德綱年輕時也是在33歲出現糖尿病。

鄭州大學附屬鄭州中心醫院內分泌科一病區主任康志強說,糖尿病雖然本身並不是馬上致死,但作為一種代謝疾病,可怕的是它可以誘發多種嚴重的並發症,而其中的一些並發症,一旦發生,將會反過來影響後期治療。

以往糖尿病主要的發病年齡段是四五十歲的中年人,可最近幾年30多歲甚至20幾歲的人,也陸續被查出糖尿病來。這與當下年輕人的幾個錯誤生活習慣有關,其中年輕人的4個壞習慣,都是糖尿病的誘因。

身體肥胖、缺乏運動

肥胖會直接導致「胰島素抵抗」,這恰恰是2型糖尿病的病理基礎。所以,如果你不動,很有可能就會肥胖,那你就離「糖尿病」不遠了。

主食過於精細化

現代人生活水平提高,大家主要的主食都是白米、白面。面條、餃子、包子,這些精加工過的主食,在體內被消化後升糖速度會明顯加快。

建議大家用一定量的雜糧、雜豆、薯類替換到主食裡的白米、白面。比如說大米澱粉中支鏈澱粉含量高,比較容易消化。而對應的綠豆澱粉粒直鏈澱粉含量高,消化速度就比較慢。

過度吃高糖食物

絕大部分的糖尿病發生,和吃糖太多有直接關係,年輕人喜歡吃甜食是普遍行為,各種果汁飲料、甜點蛋糕、奶茶冰淇淋等等。

雖然嗜甜如命並非導致糖尿病的絕對因素,但甜食除導致能量蓄積以外,也會加重胰腺工作負擔,出現胰腺功能受損,導致糖尿病的發生。

經常熬夜

幾乎每個年輕人都掛著兩個「黑眼圈」,不管是因為工作加班熬夜,還是通宵打遊戲娛樂熬夜,熬夜都是誘發多種慢性病的誘因。

經常熬夜對於本身患有糖尿病的人群,會讓機體的胰島素水平再次變得不敏感,影響血糖的水平,甚至是增加患糖尿病並發症的概率。

這樣做可有效預防糖尿病

1

每天走路30分鐘

芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

2

每周吃快餐、加工食品不超過兩次

每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍火腿香腸要少吃。長期吃火腿或香腸等食品,糖尿病危險也會顯著增加。專家建議,預防糖尿病,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

3

多關注血糖

專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

4

保證睡眠

睡眠好了也可以預防糖尿病,每天睡眠7小時最健康。當每天睡眠6小時以下,患糖尿病的風險會增大兩倍;每天睡眠9小時以上,患糖尿病的幾率則能增大3倍。

5

控制體重

要預防糖尿病首先就要防禦肥胖症狀,研究顯示,體重每每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加5%。

專家簡介

康志強

內分泌科一病區主任

專業特長:

擅長糖尿病及急慢性並發症、甲狀腺疾病、腎上腺、垂體、性腺等內分泌疾病以及代謝性骨病等疾病的診治。