中風患者冬季如何康復鍛煉?三個動作簡單易學

原標題:中風患者冬季如何康復鍛煉?三個動作簡單易學

創意制圖/新京報記者 王遠征

冬季,中風患者經常會抱怨胳膊腿兒硬、關節發僵,甚至經常抽筋兒。加上室外天氣寒冷,外出不方便,大多數中風患者「宅」在家中,每天除了看電視、聊天、吃飯,就剩下睡覺了。

那麼,中風患者,尤其是首次過冬的中風偏癱患者,應該怎樣進行康復活動呢?

冬季,中風偏癱患者一般會出現肢體僵硬,即肌肉痙攣現象,尤其是在早上起來的一兩個小時內。所以,睡醒後先不要著急坐起來,患者應平躺,在自身健側肢體或家屬的輔助下,患側肢體做輕柔和緩的被動運動。

下面就教3個簡單動作,每天練習5分鐘。

1.雙手交叉,舉放胳膊

健側手和患側手手指交叉握緊;在健側手的引導下,逐漸把患側上肢伸直並舉過頭頂;然後慢慢將雙手放於下腹部。

這個動作可有效緩解胸大肌和肱二頭肌的痙攣,這兩塊肌肉的痙攣不僅直接導致中風患者手「挎籃」姿勢,而且在很大程度上導致了中風患者肩痛的出現。

2.緩慢蜷腿—伸直

患者平躺在床上,患側靠近床邊;家屬用一只手托住足底,另外一只手拖住膝蓋窩;輔助患者進行蜷腿—伸直練習。中風患者股四頭肌和小腿三頭肌(就是小腿肚子)會出現痙攣。這兩塊肌肉的痙攣會令一些患者出現下肢「直著抽筋疼」的現象,嚴重者甚至「筋抽得睡不著覺」。

股四頭肌和小腿三頭肌較大,在進行運動時不僅要循序漸進,在痙攣比較嚴重時,還可以增加「長時牽拉」,即患者完全屈曲下肢(就是把腿蜷到頭),患者家屬一手向上壓住患者足底,另外一手穩定住患者膝蓋,令患者保持這個姿勢1~2分鐘,直到感覺到患者的腿部肌肉逐漸「松下來」為止。

3.腿伸直,水平外踢

患者平躺在床上,伸直患側腿,慢慢將腿挨著床面水平外踢,在進行此動作時,盡量保持膝蓋伸直。這個動作可以緩解內收肌(大腿內側的一組肌肉)的痙攣。中風患者行走「剪刀步」,走路「拌蒜」,多是內收肌痙攣的原因。

在練完這3個簡單動作後,患者可慢慢坐起,然後再開始一天的活動。

需要注意的是,如果中風偏癱患者堅持進行室外活動,建議在每天氣溫最高的下午2點左右進行。對於有良好步行能力的中風偏癱患者,建議進行室外步行、打太極拳等運動強度較低的項目,感覺身體發熱或微微發汗時即可停止運動。對於尚未獲得較好活動能力、只能在室內進行康復訓練的中風患者,除了進行合理保暖之外,建議適度增加康復前的準備活動時間,堅持每天1~2小時的康復訓練。

新京報記者 王鹿 創意制圖 新京報記者 王遠征 編輯 嶽清秀 校對 吳興發