不鍛煉也要吃蛋白粉,從你健身那天起,蛋白質就不能缺

不鍛煉也要吃蛋白粉,從你健身那天起,蛋白質就不能缺

你可能會有這一方面的疑惑,蛋白質是鍛煉的時候吃一點就行了,還是要每天都吃?我知道部分人的補充原則就是,健身日才吃蛋白粉,不鍛煉就不吃了。

他們要麼認為健身日和休息日對蛋白質的需求差距很大,要麼認為蛋白粉就是為了提升訓練效果的,屬於能量方面,就類似於功能飲料一樣的效果。

不鍛煉也要吃蛋白粉,從你健身那天起,蛋白質就不能缺

如果你也是這樣的方式,在這里要明確告訴你,這樣是不行的。至於原因方面,我想從兩個方面著手解釋,一個是蛋白質的作用,另一個是身體恢復周期。

蛋白質起到了什麼作用?

首先蛋白質是增肌原料,是肌肉恢復的原料,也是決定你健身最終效果的原料。而作為蛋白質來源的蛋白粉,它屬於營養,不屬於能量。

我們平時健身是這樣的,訓練前補充能量,為的是訓練刺激更強。而訓練後補充營養,為的是身體恢復和強化。蛋白粉作為營養是用來恢復的,而不是用來加強訓練量的。

不鍛煉也要吃蛋白粉,從你健身那天起,蛋白質就不能缺

所以蛋白粉並不具備提升訓練刺激的作用,你在健身日訓練前喝是沒有一點作用的。與其喝蛋白粉,還不如喝點糖水,這樣訓練刺激才夠大。

而且訓練前喝蛋白粉還會讓體液大量流失,同時增加腸胃負擔,這樣倒反而影響了你的訓練進程,有些人喝完蛋白粉去健身容易容易岔氣就是這個原因。

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身體恢復周期

我們都知道,充分訓練後肌肉需要一個恢復期,這個時間範圍大概在24-72小時左右,所以在這個期限內,我們的身體無時無刻不需要蛋白質。

誠然,健身日蛋白質需求非常大,但這不代表休息日對蛋白質就沒什麼需求,兩者差距很小,也就是十幾克這樣的差距。

不鍛煉也要吃蛋白粉,從你健身那天起,蛋白質就不能缺

同時還要知道,蛋白質在體內是不留存的,它要麼被肌肉吸收利用掉,要麼被身體代謝排泄掉。蛋白粉不會存儲身體里用的時候吸收,不用的時候留著,不會這樣。

所以你提前攝入大量蛋白粉想著休息日利用,這是不可能的,可能你喝進去沒三個小時,一泡尿就全尿完了,所以少量多次使用最為合理。

不鍛煉也要吃蛋白粉,從你健身那天起,蛋白質就不能缺

最後還是要說一下理想的蛋白粉使用套路,如果你額定每日是三勺,那在健身日可以訓練後兩勺,睡前一勺。休息日的時候定兩勺,早晚各一勺。

作者:強硬健身

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