下蹲5分鐘=步行1小時!堅持一個月,身體會有驚人變化!

你知道,人體最喜歡的姿勢是什麼?

既不是躺,也不是坐,而是蹲

所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢,它讓我們的身體放鬆,又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當,各種蹲姿都能對身體起到養生效果。

蹲一蹲

利全身

「蹲」能減少脂肪堆積,對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

1

減少久坐傷害

久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力,從而減少久坐對身體的傷害。

2

有益心臟

人在下蹲的時候,有利於氣血流暢,心肺血流量相對充沛,可緩解動脈硬化、降低血脂,還可減少冠心病和腦中風的發病率;下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍,從而改善心肺功能。

3

減肥瘦身

下蹲運動還可消耗脂肪,因此,它也是一項很好的減肥方式,特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

4

潤滑關節

蹲姿通過下肢有規律的折疊,對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉,對膝關節和髖關節尤其適用

5

促進氣血運行

專家介紹,從中醫的角度來看,下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉,下肢越有勁,心臟就會越有勁。下肢血液循環好,才能推動肢體遠端的血液回流到心臟,使全身氣血運行暢通,而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢,筋脈得到濡養,故有「氣行則血行,血行風自滅」之說。

6

鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉,可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量,進而促進速度、爆發力、耐力的提升,同時健美大腿和臀部。

蹲姿不同

功效不同

雖說只是簡單的蹲,但是也有好幾種蹲姿。

1. 基礎版靜蹲”乞丐蹲”

防胃病

「乞丐蹲」簡單來說就是,雙手抱膝蹲下,屁股盡量後蹲但不著地,腰、背、頭盡量在一條直線上,吸氣時閉嘴,呼氣時略張嘴。

具體步驟:

第一步:飯後,找一堵牆,最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步:站在牆前,屈膝下蹲,背要直,貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士兩腳並攏,屈膝下蹲。男士兩腳微微分開(不可兩腳並攏),屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,可以放鬆襠部,男女之別務必注意這個細節。

第三步:雙手自然放在膝蓋上,放鬆身心。

第四步:頭要中正,頭頂百會與會陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓小腿肚上。

注意事項:

每次蹲約15分鐘或更長,眼神內斂,收攝心神,專心下蹲,不可胡思亂想,更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。蹲的過程中,如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象,正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁,千萬不可忍屁不放。蹲的過程中,有腳麻現象乃屬正常。日久功深自然不會,且增加腳力,疏通經脈。

2. 靠椅蹲

保護膝關節

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低於膝蓋,下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長,以2~4分鐘為宜,有保護膝關節的功效。

3. 腳尖蹲

護腎

兩腳前腳掌著地,腳後跟抬離地面。雙膝彎曲,大腿壓著小腿,時間控制在30秒~1分鐘即可。腳尖蹲時,前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處,刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大,半分鐘就足夠了,避免堅持過久拉傷或抽筋。

4. 弓步蹲

排毒

練習者邁出左腳,右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態,兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間,每練習30秒調換一次左右腳。

臀部是腿部六條經絡的總開關,也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀,可以說是人體最大的毒窩。一旦毒素堆積過多,可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時,會運用到臀部肌肉,從而達到臀部排毒的效果。

提醒:

專家提醒,做任何下蹲動作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝關節要對準腳尖。另外,保持任何一種姿勢過久都傷健康,蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的,以免頭暈站不穩。

這麼輕鬆又方便的養生大招,

還不快分享給你重要的人嗎?

來源:網路

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