一套女生也適合做的背部訓練動作,效果明顯,難度不大易操作

練背不僅是我們男生的熱衷項目,也是我們女同胞的熱衷訓練項目,擁有好看的背部是我們多數人的夢想,誰也不想擁有虎背熊腰的身材吧。

但是有很多背部訓練動作,我們的女同胞們做起來會覺得有一點困難,力量不夠,就會讓我們做起動作來感覺吃力,達不到最好的訓練效果。

一套女生也適合做的背部訓練動作,效果明顯,難度不大易操作

那麼今天我就為廣大的女同胞們來分享一組,難度不大,效果甚佳的背部訓練動作。這一組動作,沒有男女之分,大家都可以完成,只是說女生做起來也不會感覺難度很大,會讓大家比較好上手。那麼接下來,我們就具體來看看這一組訓練動作。

1、俯身提鈴

一套女生也適合做的背部訓練動作,效果明顯,難度不大易操作

我們今天給大家介紹的這些動作,名字都會是比較通俗易懂的,也就是你從名字上就能大概看出這個動作的姿勢,如果想像不到這個動作話,那麼我們也有圖例給大家做示範。這個訓練動作我們需要借助一個訓練椅來完成,這個訓練椅我們在健身房會經常看見,這個器械可以很好的幫助我們做挺身動作,所以我們將這個健身器械也運動起來。

提鈴的意思就是說,我們需要找到一個重量合適的杠鈴片,然後在做這個挺背動作的同時,提起杠鈴片,做一個負重的訓練。如果你剛開始做這個動作的訓練,那麼你選擇的杠鈴片重量,可以適當輕一點,慢慢的加重,這會穩定你的訓練效果。

2、啞鈴划船

一套女生也適合做的背部訓練動作,效果明顯,難度不大易操作

這也是我們練背的一個常見動作,在我們完成這個訓練動作的時候,我們需要先找到合適自己重量的啞鈴,這里我們只需要一只啞鈴就可以完成這個訓練動作。像圖中示範的一樣,我們需要保持一個俯身姿勢,然後一只手做支撐,另外一只手握住啞鈴,從下至上,做一個啞鈴的划船動作。

在你做這個動作的時候,要保持背部挺直,上提的時候,盡量感受背部肌肉的擠壓感,將你的注意力集中在背部上。一側做完後,我們換另外一側,接著完成。

3、繩索下拉

一套女生也適合做的背部訓練動作,效果明顯,難度不大易操作

做完上面一個划船動作後,我們休息5-10秒,恢復一下我們的體力,放鬆一下我們的肌肉,然後接著在健身房找到這個訓練器械,我們來完成一個繩索的下拉訓練動作。這個訓練動作大家應該在訓練中,都有練到過,但是還是要大家掌握好動作要領。在你做這個訓練動作的時候,同樣要時刻保持背部的挺直,下拉的時候拉到我們胸前的位置就差不多了。

大家要注意,在你做這個動作的時候,你的身體不要挺到垂直,還是要略微有一點傾斜的角度的。如果大家不理解的話,就看看圖例中的示範。

一套女生也適合做的背部訓練動作,效果明顯,難度不大易操作

我們上面只介紹了一小部分訓練動作,但是這些動作都是可以很好的鍛煉你背部的,如果你正在做這些動作,那麼繼續完成,如果你沒有做過,那麼不妨嘗試一下。

一套女生也適合做的背部訓練動作,效果明顯,難度不大易操作

在你完成這些負重訓練的時候,選擇的重量都應該是由輕到重的,慢慢的來。如果你能做引體向上,那麼可以試著做做寬距式的引體向上,效果也是很好的。