【慢病防控】李詠的離世讓我們再一次看到癌症的可怕,預防癌症很關鍵!

2018年10月29日早上 9 點 31 分李詠的妻子@法圖麥的媽媽發文:在美國,經過17個月的抗癌治療,2018年10月25日凌晨5點20分,永失我愛……

李詠的離世讓我們再一次看到癌症的可怕。

近年來,因癌症離世的名人也越來越多。

中國搖滾歌手臧天朔因肝癌去世、央視主持人羅京因淋巴癌去世、姚貝娜因乳腺癌去世……

★癌症,是讓人談虎色變的疾病★

日常的生活方式與癌症的發生息息相關。美國研究發現,大約20%~40%的癌症發病及約一半的癌症死亡可以通過改變生活方式,如戒煙、限酒、保持健康體重、規律運動來預防。澳大利亞研究同樣證實,33%的癌症發病和38%的癌症死亡可以通過健康生活方式預防。世界衛生組織認為,大約三分之一的癌症死亡源自五種主要行為和飲食危險因素:高體重指數、水果和蔬菜攝入量低、缺乏運動、使用煙草以及飲酒。

1、戒煙!戒煙!戒煙!

吸煙有百害而無一利。煙草使用是最重大的致癌風險因素,它導致全球超過22%的癌症死亡,以及全球約70%的肺癌死亡。

煙霧中的有害物質多達600多種,其中可致癌的有40餘種。與不吸煙的人相比,吸煙者發生肺癌、喉癌、食管癌、膀胱癌的風險都大大增高。此外,口腔癌、腎癌、宮頸癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、結腸直腸癌等都與吸煙相關。而且早上起床後立馬吸煙的人,罹患癌症的風險更是大增。

被動吸煙一樣影響健康。家庭成員中有一個人吸煙,其他家庭成員患癌的危險將增加。父母吸煙,可能會增加孩子將來患鼻腔癌、肺癌、膀胱癌或者腎癌的風險。

2、保持身體活動

科技的發展,為我們的生活帶來了極大的便利。但相應的是,我們的身體活動在大幅度減少。其實,適度的運動不僅會增強體質,也會減少罹患癌症的風險。

成人每周應進行至少150分鐘中等強度(相當於快走),或75分鐘高強度身體活動,推薦一周分散進行。減少靜態活動諸如坐、躺、看電視等。平時生活中多做一些身體活動,不只是運動、健身,還可以是騎自行車、爬樓梯等,不論活動程度如何,均有益於健康。動則有益。

3、採取健康飲食

生活水平日益提高,我們的膳食結構也漸漸發生了變化,糧食吃得越來越少,而動物性食物和油脂吃得越來越多。研究認為,大約有37%的癌症與日常飲食密切相關。

日常,要限制攝入高糖、低纖維、高脂肪的食物,多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類。還要限制鹽醃食品或鹽加工的食品。不吃燒焦的食物,最好少吃燒烤類食物。黴變的饅頭、麵包、米飯等也絕對不可再食用。

不提倡飲酒。如飲酒則每天不要超過一杯。

4、盯住體重

身體脂肪過多會增加多種癌症的危險性。肥胖是一個特別重要的與生活方式有關的決定因素。特別是中心性肥胖與癌症的關係非常密切。腰圍每增加1英寸,癌症的風險增加8倍。

任何時候都應保持健康的體重。在健康體重指數範圍內,盡可能保持低值。對於已經超重、肥胖的人來說,任何一點體重的減輕均對健康有益,也是良好的開始。經常進行身體活動並採用健康的飲食,是保持健康體重的關鍵策略。對兒童更應該從小抓起,在可以正常進食後就開始控制體重。

5、規律起居,情緒平穩

做到起居作息規律,能保持人體正常的免疫機能。要保持樂觀的心態,不悲悲切切,不斤斤計較。

6、定期體檢

癌症早期診斷可拯救生命和降低醫療費用。如果在早期得以發現並充分治療,諸如乳腺癌、宮頸癌和結腸直腸癌等癌症可以更可能被治愈。

供稿:市疾控中心慢病所

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