「徒手健身」在家健身:徒手訓練9個動作推薦

有些小夥伴經常問到,有沒有在家不借助器械就能練成好身材的方法,雖然小編不建議這樣做,但確實會有一部分人因為各種原因去不了健身房。

今天為大家介紹幾個徒手鍛煉肌肉的方法,只要有條健身毯就能練習,別再找借口了哦!

腿臀練習:

深蹲:

「徒手健身」在傢健身:徒手訓練9個動作推薦

箭步蹲:

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單腿下蹲:

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臀橋:

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人魚線練習:

平板支撐:

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仰臥肘觸膝:

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仰臥屈膝:

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仰臥擺腿:

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L字撐:

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小編祝你們個個都有好身材!都是自己喜歡的樣子!