3秒控制自己的情緒,提高專註力,走出焦慮,只需要做這1件事

還記得2018年泰國溶洞救援事件嗎?

「2018年7月10日,泰國被困溶洞的12名少年以及他們23歲的足球教練艾卡波最終全部獲救,距離他們被困已經18天,這12名少年里,最大的16歲,最小的才11歲。」

男孩們在被發現之前已經在洞穴里呆了9天,在他們被困的最後8天,他們才得到了食物補給。

9天!13個人僅有少量的水和少量的零食,當救援專家到達溶洞時都特別驚訝,因為他們保持了讓人難以置信的超出預期的體力和精神狀況。

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他們是怎麼做到的呢?

新聞里面有一段提到,艾卡波在洞里讓男孩們保持樂觀的情緒,特別是通過冥想。

冥想是艾卡波在以前12年的僧侶生涯中習得的,他帶著12名少年在洞穴里找到一處高處做冥想,幫助他們穩定情緒,盡可能得不因為情緒波動浪費掉體力和自己的能量。

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想一想自己現在的狀況,你是否面臨以下問題?

1. 生活、工作中,總是有人會說出激怒我們的話,或做出讓我們很「爆炸」的事情?

2. 說話特容易走神的人,有時會說到一半突然停下來問:「我剛剛說到哪里來著?」

3. 經常對未來擔憂,對過去遺憾,導致越想越沒有精力去改變?

那麼,練習冥想真的可以幫到你!

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那麼,冥想到底是什麼?

我們內心的憂慮,往往不是來自當下,而是對過去的遺憾和未來的擔憂。我們的大腦也是日常和身體分離,身體在當下,大腦卻是活在過去和未來。

而冥想,就是幫我們形成一種大腦和身體回歸到一起,形成一種「活在當下」的情況,做到身心合一。

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針對剛剛所提到的幾個問題,冥想可以做到這些:

1. 遇到激怒自己的人,通過冥想,可以讓自己在3秒內控制好自己的情緒,不說出那些沒經過大腦的話,或是讓自己後悔的話。

2. 說話容易走神的人,是因為沒辦法感受到自己的身體,身體和思想分離,導致自己沒辦法專注,但你會發現,在某些領域很厲害的人,他們都是做事非常專注的。冥想就可以幫你提升日常的專注力,說話也自然不會再走神。

3. 冥想能把經常對未來擔憂,對過去遺憾的我們,從日常的焦慮中拉出來,回到當下做更高效率的事情,而我們所做的高效率的事情,正是能改變未來的

那麼,冥想到底在日常生活中怎麼做到呢?是不是要在一個很封閉安靜的環境去做?

並不需要!

如果是想緩解憤怒的情緒——

首先,切斷自己各種各樣的想法,深呼吸一下,把手放在腹部,用手心感覺自己的肚子。就試著用手心感覺著自己肚子的同時去跟對方講話。

或者當你說著說著發現自己手心感覺不到自己肚子的時候就停下來,或者放慢一點,感覺到他的時候再接著說就好。

如果你感覺摸著肚子不方便,可以去感覺你的手指,拇指和食指捏在一起互相感覺,如果講著話發現感覺不到手指了,就停下來或者放慢速度,感覺到它的時候再接著說。

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如果是想克服自己說話走神——

同樣是切斷自己的想法,深呼吸,去感覺你的手指,例如拇指和食指捏在一起互相感覺,感受著這個感覺跟對方說話。說著說著發現自己感覺不到指尖了,就停下來或者放慢一點,重新找到指尖的感覺時再接著說就好。

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如果是為了緩解焦慮——

每次陷入焦慮,就將拇指和食指捏在一起互相感覺著(或者用大腿感覺自己的手指,怎麼方便怎麼),把自己拉回到現在身體所在的時間里,專心地為了未來的目標做計劃,專心地去實施每一件事。

通過身體的感覺,把自己留在當下這一刻。

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因此,冥想自然也能幫助我們在需要專注的一段時間里保持高效的專注,提高我們的工作效率。

最後,不管是面臨一些工作和生活的突發事件後的控制情緒,還是想脫離焦慮情緒,還是想在某段時間專注地做一件事提高做事效率,都可以用CC提供方式去解決了。

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那麼,在日常生活中,怎樣讓冥想滲透到我們正在做的每件小事,讓冥想成為我們身體的一部分呢?CC會在下篇文章《總是沒精力?不是因為你年紀大了,而是因為這一點》中告訴你。

今日話題:

在這個簡單的小冥想中,你找到的最舒適的讓自己身心合一的小動作是什麼呢?

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