4個瑜伽體式拯救低頭一族,你的命比手機更重要!

4個瑜伽體式拯救低頭一族,

你的命比手機更重要!

久坐上班族最大的一個職業病就是——頸椎病,甚至有時候難受的晚上睡不著覺!除了上班這個不可避免的原因之外,低頭一族也就是俗稱的手機黨也是頸椎病最喜歡的一類人!

不管是上班、下班、上下班途中似乎現代人的生活真的離不開手機了!今天給大家推薦這套動作,沒事多做一做,頸椎就能輕鬆很多!

瑜伽體式的好處在於它並不是激烈的運動,所以特別適合久坐不動的白領一族。結束了一天的疲憊工作,想運動卻又沒有力氣跑健身房的時候,就用這四個動作緩解疲勞、減脂塑形吧!

1 | 椅式

1、深吸一口氣,雙腳打開與肩同寬,並將兩臂向上延伸;

2、慢慢吐氣,想像背後有張椅子,慢慢向下坐;

3、再吸氣,同時延展上半身,脖子、背部到尾椎維持一直線,停留10秒左右;

4、吐氣後,回到站立姿。

在做這個動作的時候,注意將大腿維持平行、膝蓋不要超過腳尖,以免膝關節和背部受到傷害。

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椅式可以鍛煉腳踝、小腿、大腿和臀部,並且放鬆肩膀的肌肉,同時緊實腹部,還能糾正駝背哦!

2 | 扭轉椅式

扭轉椅式的體式做法與椅式相近,但不用將雙手向上延伸,而是在身側掌心相對。

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扭轉椅式一樣可以緩解肩部僵硬,鍛練腿部和臀部的肌肉群使其均衡發展,糾正腿部任何細微的畸形;同時可以讓你的腰間肉緊實,達到瘦腰的效果。

3 | 戰士一式

1、深吸一口氣,在吐氣同時講兩手從身體兩側向上延伸至頭頂,盡量展開胸口,並放鬆肩膀不要聳肩,停留10秒左右;

2、吐氣後,回到站立姿。

在做戰士1式時最重要的就是要保持下盤的穩定,注意屈膝的前腳膝蓋不要超過腳尖。

戰士一式可以雕塑大腿後側肌肉和臀部肌肉,並緊實手臂線條,擔心上班久坐、身材走形的OL們一定要試試看!

4 | 戰士二式

1、將雙腳打開比肩膀更寬一些,將其中一腳掌轉向側邊、屈膝;

2、另一腳掌平踩在地面,小腿和大腿打直;

3、深吸一口氣,再吐氣時,將雙手從兩側帶起、伸直向上,平舉與肩同高;

4、收緊腹部肌肉,停留5個呼吸後,回到站立姿。

戰士二式同樣可以雕塑下半身的肌肉,同時,因為雙手平舉,也可以消除惱人的蝴蝶袖。

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