生活

睡眠不足是一個很大的「疾病」!

責任編輯:紫報 余子冠

與糖尿病,高血壓,癡呆,癌症,傳染病等幾乎相同。

收入和資產,學術背景和公司,人際關係,英雄故事,時尚和容貌……其中有許多自誇的故事,而「缺乏睡眠」是日本人自誇的故事之一。

當我說:「從醫學上講,睡眠不足是一種疾病,所以我不能為此誇口。」許多人都在問,「病了嗎?」 談論起來很複雜,因為有一種自誇的疾病,但是「我沒病,是因為我不睡覺就在工作。」 有很多反對意見,例如「與這種疾病不同」。

說到疾病,很多人想到糖尿病,高血壓,癡呆,癌症,傳染病等。 當被問及這些疾病和睡眠不足之間是否有差異時,原來它們差異不大。

實際上,疾病的定義十分困難,但是通常將其定義為「一種正常的身心狀態受損並發生疾病的疾病」。 考慮到睡眠不足,人一旦睡眠不足會引起各種問題,例如嗜睡,不適,消化道症狀,頭痛和不良表現。

「不,它與癌症和生活方式疾病不同,因為如果您一夜安眠,它就會康復。」 有人以這種方式爭論,但他們在兩種方式上是錯誤的。

國際診斷標準也將其視為疾病

第一點是,如果您不生病,因為您的睡眠症狀可以治愈,那麼,如果您解決了病因,那些症狀消失的人就不會生病。例如,過敏性鼻炎和中暑可以通過避免花粉和高溫來治愈,因此邏輯上說它們沒有病。

第二點是,缺乏睡眠的不利影響最初並未通過過夜睡眠而完全恢復。我感覺好些是因為我的睡眠時間在睡覺時消失了,但是當我陷入慢性睡眠不足狀態時,壓力激素和代謝功能並不能僅僅通過周末睡眠來恢復。

實際上,缺乏睡眠確實被視為一種疾病,包括其自我選擇行為。即使在關於睡眠和清醒障礙的國際診斷標準中,該疾病的名稱也是「睡眠不足綜合症」。許多吹噓缺乏睡眠的人認為,「忘記睡覺和進食,全神貫註於某種東西」是一種美德。有些人被稱為「病」時會生氣。我理解這種感覺,但是從健康生活的可持續性角度來看並非如此。

在這里,我們根據國際睡眠障礙分類介紹了睡眠不足綜合征的診斷標準。該表達式已被重寫,以使其更易於理解。

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診斷何時滿足以下A到F

答:我的睡意無法忍受,有時我白天會入睡。在兒童中,它可能表現為異常行為(煩躁或不安)。

B.睡眠日記和活動記錄儀(可穿戴設備)確認您實際睡眠的時間短於同一年齡段的平均睡眠時間。

C.缺乏睡眠幾乎每天都觀察到至少3個月的睡眠習慣。

D.周末和假期都沒有鬧鐘睡覺。

E.如果您有足夠的睡眠時間,睡意症狀就會消失。

F.症狀不是由其他睡眠障礙,藥物或疾病引起的。

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從該診斷標準可以看出,是否存在由於短暫睡眠引起的症狀(嗜睡)是診斷的決定性因素,並且沒有考慮短暫睡眠的原因和情況。即使由於飲食習慣而患有糖尿病或痛風,也沒什麼關係。

少數人被迫缺乏睡眠

如果診斷標準不足,則由於睡眠不足而引起的症狀僅限於嗜睡。這已經討論了一段時間,但是如上所述,其他症狀,例如不適和胃腸道症狀,比嗜睡的出現和症狀出現的頻率更高。另一方面,如果您每天昏昏欲睡,您可能會習慣並且不知道它。因此,認為該診斷標準不充分。

不能用數字表示容易出現睡眠不足綜合症的睡眠時間這一事實也使診斷這種疾病變得困難。據說「已經確認睡眠實際上比同年齡組的平均睡眠時間短」,但是需要較長時間的人(長時間睡眠的人)即使睡眠了8個小時以上,也會遭受睡眠不足的困擾。您可能會陷入其中。如果有一種方法可以量化一個人的睡眠不足程度,那就太好了,但是它比我想像的要困難得多,並且尚未投入實際使用。我在「測量不屈不撓的睡眠和」所需的睡眠量「」中解釋了這里的主題,包括我過去的挑戰。

即便如此,為什麼日本人一再缺乏睡眠?症狀的嚴重程度與癌症和生活方式疾病不同,但是睡眠不足也是一種好疾病。我在本專欄中多次提到,長期缺乏睡眠會增加生活方式和癡呆症的風險。在工作方式改革中,不睡覺和努力工作的吸引力不太可能得到稱讚,而是像在西方一樣被視為「壞人」是一種很好的趨勢。

睡眠不足綜合征是白天強烈嗜睡的患者最常見的病因。當被問及為什麼他們無法獲得充足的睡眠時,少數人的工作時間長,長途通勤或其他不可避免的情況。許多人將更少的時間花在嗜好,智能手機和互聯網上。

正如我在「睡眠時間是固定成本」,「一個人應該睡多少小時?」中所解釋的那樣,睡眠時間是維持我們健康的「固定成本」。 「固定費用」是在日常生活中難以減少的費用,例如房租和水電費。 另一方面,娛樂支出,衣著支出,休閒支出等被稱為「可變支出」,並且是在不必要和緊急的情況下可以減少的支出。

即使減少了您想做的事情(可變成本),您是否也可以確保睡眠(固定成本)取決於該人的價值觀。 但我希望您多注意些,不要因為缺乏睡眠而傷到身體,並花費一些不需要花的錢。

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