責任編輯：紫報 胡曉曉
食欲其實是每個人都發生的一種生理現象，不受外力影響。 然而，根據夏目漱石玲子的書《無食欲的飲食》其實有兩種食欲：「真實食欲」和「假食欲」。 此外，似乎有五個技巧可以讓你了解什麼是真實的食欲，而又不會被假食欲所迷惑。 如果您可以將這五個關鍵字記入腦中並付諸實踐，那麼您應該能夠輕鬆飲食！
提示1：要吃飯時請吃飯，如果你不想吃就不要吃
第一個關鍵詞是一個非常簡單的規則：「當你想吃的時候就吃。當你不想吃的時候，就不要吃。」
因無法控制食欲而搖擺不定的人可能對自己區分「必要的」和「不必要的」不太敏感。
您是否有食欲而不是覺得想吃的想法，例如，當我的身體不想要它時，會說「我在嘴里有點寂寞」？
如果您按照真正的「食欲浪潮」進食，則不必吃不必要的東西。
如果從現在開始就認為自己從小就胖的人很可能會改變，如果他們掌握了「區分必要性和必要性的敏感性」的訣竅。
提示2：您現在真的想要嗎？ 讓我們問一下你的肚子
「想像一下您正在咀嚼和品嘗您認為應該吃的東西。全心全意地想像它。想像一下吞下它並放進肚子里。」 夏目漱石
想像一下，您真的想要它在您的嘴里咀嚼嗎？ 如果您覺得自己的胃很重，或者感到很撐，或者您的滿意度比您想像的要低，您可以說：「不，我不要。」 如果您認為「我想要！」，則可以毫不猶豫地食用。 盡情享受！
提示3：享受愉快的饑餓感和飽腹感
我認為每個人都有這樣的經驗，即當他們吃太多米飯時，如果多吃米飯，他們會感到「重肚子」或「硬」。 你是不是這樣呢？ 調整的程度因人而異，並會不時變化。
充分享受饑餓感後，味道會倍增，同時滿意度也會提高。 俗話說「饑餓是最好的香料」，如果您在感到舒適的饑餓感後進食，則美味的感覺會增加，並且身體會記住的滿意度也會增加。 然後，您將對「這沒事」的充實感很敏感。
提示4：需要的程度因人而異， 即使是同一個人也會不時變化
有很多事物和信息「有益於身體」和「不利於身體」。
判斷哪種信息是正確的和偽造的很重要，但是這里的身體又如何呢？ 在此基礎上進行判斷也很重要。
夏目漱石推薦了三個檢查要點：「您真的想要嗎？」「您覺得它對您有好處嗎？」「進食後您感覺更好嗎？」
提示5：欲望是否有具體形象？
如果為「是」：想到一個特定的菜肴，或者即使不是那麼特別想，也會感覺到諸如甜味，辣味，酸度，苦味之類的味覺，以及諸如溫暖，寒冷，清爽和清爽的質地。 如果您能想像得到，那麼您對食物就有「真正的胃口」。
如果為「否」：如果您無法想到特定的菜式或口味，只是隱約感覺到「我想吃點東西」，那麼您很可能對食物以外的東西有「假的食欲」。
胃和腦之間的食欲加倍
由於大腦的智力部分和負責本性生活活動的部分共存，因此大腦本身實際上就像胃一樣傳遞「真正的食欲」。
「例如，有時候你感到饑餓，如果感到有點疲倦，就會感到平靜一段時間。這是空腹分泌的饑餓荷爾蒙格雷林的一定間隔。 因為要有節奏
當您在工作或學習中感到異常躁動，生氣或無法移動頭部時，即使胃中的食欲消退，您的大腦也將耗盡能量。
「通過這種方式，通過了解兩層和兩層腹部和大腦的內在感覺，您可以更準確地感覺到人體所散發出的食欲。」
一次談自己的食欲的機會。
最好從所吃食材的卡路里中考慮菜單，但是通過傾聽自己的「食欲」並確定「真正的食欲」，您應該能夠成功飲食。