戒斷久坐惡習 遠離臀肌失憶

人體久坐時,臀部肌群會被拉長而呈現肌肉鬆軟的狀態,即使起身站直或運動,臀部肌群仍保持鬆軟的情況,失去原本功能,忘記如何正確啟動,就會由鄰近肌肉代償,稱之為「臀肌失憶症」。郭綜合醫院復健科王靜玉物理治療師表示,平時只要久坐超過30 分鐘,臀肌就會處於休眠狀況,長期久坐造成嚴重臀肌失憶。

42歲男工程師因工作及生活習慣長期久坐,一開始偶爾腰痛,有天拿拖把清潔家裡地板,一彎腰,嚴重腰痛挺不直,經醫師診斷為L4-L5椎間盤突出,經兩個月熱敷牽引,並在疼痛減緩後治療師給予日常生活衛教及核心臀肌強化,至今恢復健康並解決長期腰痛困擾。

50歲女會計師,久坐上班族,身材前凸後翹,外觀讓人感覺老態龍鐘且經常腰酸背痛,經物理治療師指導主動打斷久坐,教導居家運動,尤其是強化臀肌核心運動,伸展緊繃肌肉,目前小腹凸出及背痛狀況已改善,且體態看起來年輕許多。

王靜玉指出,臀肌是人體最大的肌肉,幫助我們穩定與支撐下肢與軀幹,與我們每天在做的很多動作,舉凡站、走、跑、跳、蹲、爬樓梯、從椅子站起、撿東西等的動作都需要臀部肌肉支撐,一旦久坐將臀肌當坐墊,長期壓迫臀肌失憶,不僅臀部下垂扁塌影響外觀,穩定度不足影響運動表現,還會造成鄰近肌肉關節代償,造成身體疼痛不適、關節退化。

王物理治療師進一步說明單腳站:十秒,看看自己的身體和屁股會不會往內或往外偏移。及單腳抬臀:平躺一隻腳翹起來放在另腳膝蓋上,腳跟往地板踩,用這個力量抬起臀部到骨盆與膝蓋齊平,維持這個狀態保持腳跟出力踩地,維持10 秒,在這10 秒內,沒有感覺到臀肌在出力,而是腿後或腰有緊繃感,那可能患了臀肌失憶症。

王靜玉物理治療師強調,坐式生活對健康危害不亞於吸菸,會對身體造成不可逆傷害,即使規律運動也無法回復,戒斷久坐惡習,至少1小時起身伸展動一動。伸展緊繃肌肉尤其髖屈肌,同時放鬆按摩激痛點,每週三次居家運動來強化臀肌。

久坐對身體傷害是累積的,只要能主動打斷久坐,起身動一動,啟動臀肌,就能避免臀肌失憶。經常腰痛或是膝蓋痛,很可能只要幫你喚醒臀肌的記憶,打斷久坐,就可以讓關節回到正軌上,很多問題就能不藥而癒。

新聞來源:台灣好新聞

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