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坐下來進行3分鐘拉伸運動,肩膀會出奇地舒服哦!

▲圖片來源:benesse.ne.jp

責任編輯:紫報 胡曉曉

肩膀酸痛很難受吧!

使用電腦在家工作或者在工作以外上網的話,胳膊被固定在桌子上,保持同樣的姿勢過了好幾個小時,肩膀僵硬就會進一步惡化。

所謂「肩膀酸痛」,有可能是從脖子後面廣泛復蓋背部的「斜方肌」肌肉的作用變差,肩胛骨難以移動。

特別要意識到這個肌肉的上部和中部(脖子和肩膀附近)的動作。

首先你試試讓肩膀向後拉,張開胸時肩胛骨的內收和向上舉起胳膊時,如果有難度,那麼妳就要嘗試一下拉伸啦!

來看看日本瑜伽教練高木沙織教的伸展運動,只要坐著進行三分鐘,就可以讓肩膀變輕哦!

(1)坐在地板和椅子上,雙臂向上伸出後,用左手抓住右手腕

→讓手臂的位置在耳朵後面,方便挺直背部並挺胸

▲圖片來源:benesse.ne.jp

(2)邊呼氣邊將上身向左倒~保持90秒

→輕鬆釋放肩膀的力量

▲圖片來源:benesse.ne.jp

(3)配合呼吸,恢復直立,用右手抓住左手腕

▲圖片來源:benesse.ne.jp

(4)邊呼氣邊將上身向右倒~保持90秒

▲圖片來源:benesse.ne.jp

(5)直立後,抓住左手腕、兩肘彎曲,從右到左交替重複20次節奏良好的「拉肘」動作

→手腕最好能輕鬆抓住

→覺得20次太多的人可以從10次開始

▲圖片來源:benesse.ne.jp

※感覺疼痛或不適的人請不要勉強進行。

做完以後,是不是肩膀和肩胛骨周圍暖暖的,容易移動了吧?

工作間隙的伸展運動不僅僅是身體,還能恢復心情,所以建議除了在感覺僵硬的時候之外,其他時候也嘗試一下。

讓我們從今天就開始放鬆「肩膀僵硬肌」斜方肌的上部、中部,放鬆肩膀吧!

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