▲圖片來源：benesse.ne.jp
責任編輯：紫報 胡曉曉
肩膀酸痛很難受吧！
使用電腦在家工作或者在工作以外上網的話，胳膊被固定在桌子上，保持同樣的姿勢過了好幾個小時，肩膀僵硬就會進一步惡化。
所謂「肩膀酸痛」，有可能是從脖子後面廣泛復蓋背部的「斜方肌」肌肉的作用變差，肩胛骨難以移動。
特別要意識到這個肌肉的上部和中部(脖子和肩膀附近)的動作。
首先你試試讓肩膀向後拉，張開胸時肩胛骨的內收和向上舉起胳膊時，如果有難度，那麼妳就要嘗試一下拉伸啦！
來看看日本瑜伽教練高木沙織教的伸展運動，只要坐著進行三分鐘，就可以讓肩膀變輕哦！
(1)坐在地板和椅子上，雙臂向上伸出後，用左手抓住右手腕
→讓手臂的位置在耳朵後面，方便挺直背部並挺胸
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(2)邊呼氣邊將上身向左倒~保持90秒
→輕鬆釋放肩膀的力量
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(3)配合呼吸，恢復直立，用右手抓住左手腕
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(4)邊呼氣邊將上身向右倒~保持90秒
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(5)直立後，抓住左手腕、兩肘彎曲，從右到左交替重複20次節奏良好的「拉肘」動作
→手腕最好能輕鬆抓住
→覺得20次太多的人可以從10次開始
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※感覺疼痛或不適的人請不要勉強進行。
做完以後，是不是肩膀和肩胛骨周圍暖暖的，容易移動了吧？
工作間隙的伸展運動不僅僅是身體，還能恢復心情，所以建議除了在感覺僵硬的時候之外，其他時候也嘗試一下。
讓我們從今天就開始放鬆「肩膀僵硬肌」斜方肌的上部、中部，放鬆肩膀吧！