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記者：紫報 兔子
雙薪家庭的父母往往把自己的需求放在最後，當他們最終為自己騰出時間時，他們可能會因自私而遭到批評，並產生愧疚感，最終選擇放棄照顧自己。
最近的一項研究顯示，近75%的父母希望花更多時間照顧自己。三分之一的父母承認，當他們把照顧自己放在首位時，有一種內疚感。
此外，超過一半的美國人因日常責任而感到筋疲力盡。因此，雙薪父母們往往覺得自己永遠無法在家庭和工作中取得平衡。
作為高層領導的高管教練，我自己也是剛出生孩子的在職父母。我認為，要想在個人生活和職業生涯中取得成功，毫無負罪感地照顧自己是必要的。
1. 將自己定位為一個領導者，而不是一個追隨者
許多父母推遲了必要的自我需求，比如充足的睡眠、鍛煉、見朋友，或只是花時間獨處充電。然而，在工作中，這會給你的領導能力帶來危險的信號，這意味著你不願意放棄為別人做事，也無法在眾多需求中采取具有戰略性的策略。
我的一位客戶就是這樣。他是一家財富50強公司的營銷總監。考慮到他唯一關注的是如何晉升成為副總裁，他從未在工作之外抽出時間陪伴家人。
一開始，他比同事們更早到辦公室、更晚下班，這讓他受到了高層領導的喜愛，因為他總是能出勤。但他不願對無數的請求說「不」，這導致他的直接下屬們有更多的工作要做，他們中的許多人也是雙薪家庭的父母。
他認為把公司的需求置於家庭和個人之前將保證公司的發展，但不幸的是，他的策略事與願違。儘管高管們個人很喜歡他，但他們決定不提拔他到更高的領導職位。他已經獲得了「實幹家」的名聲，而不是戰略領導者。
當你故意決定放棄其他活動而騰出時間給自己時，你的家人或同事可能會感到震驚。但是這樣做，你展示了領導能力和優先安排重要的、高影響的活動的能力。
2. 創造力能夠解決生活中的挑戰
最近的一項調查顯示，78%的在職父母經歷過職業與家庭權衡，所以大多數人認為工作和家庭不可兼顧也就不足為奇。
但給自己留點時間有助於發揮創造力和嶄新的思維，打破一般人的模式，重新構建它們，從而找到更好的解決方案。
在《領導父母》一書中，作者Stewart Friedman和Alyssa Westring幫助在職父母挑戰固有觀念─即在生活的某個領域取得成功總是需要在另一個領域做出犧牲。
通過把自我的需求與工作、家庭和社區關注結合起來(他們稱之為「四向觀點」)，你不僅可以獲得平衡，最終還可以茁壯成長。
例如，假設你喜歡在大自然中跑步，並決定在工作日進行一次跑步，因為你想要變得更健康，減少壓力。
在過去，如果你做了，你會因為沒有利用這段時間提前完成工作相關的任務而感到內疚。但這一次，你決定從一個更廣闊的視角，從生活的其他方面發現照顧自我需求的潛在好處。
帶著全新的視角，你提醒自己去跑步會幫助你理清思維，對工作問題進行戰略性思考。你也要給你的團隊一些空間，向他們展示你相信他們能在你不在的時候表現出色。
此外，你會意識到每天跑步會讓你在家裏不那麽容易生氣，你的孩子會和你一起玩得更開心。更不用說，你將為他們樹立一個健康的榜樣，在他們的生活中設置界限。
研究表明，母親如果能在工作中運用權威和判斷力，而不是對自己所發生的事情放手不管，她們的孩子心理上會更健康。
最後，你要意識到花時間健身會讓你精力充沛，讓你更有動力融入社區，比如參加志願活動或擴大你的社交網絡。
嘗試過這種「四向觀」的在職父母發現，他們達成了各方面的平衡，因此，他們在職業滿意度(17%)、家庭生活滿意度(31%)和個人幸福感(54%)方面都有顯著提高。
3.太關心別人會傷害別人
以犧牲自己為代價服務他人似乎是一種終極的無私行為，但也有可能過度利用這種行為，以至於對他人造成無意的傷害。
珍是我指導過的一位成功企業領導者，她一邊管理著複雜的工作，一邊忙著為孩子們的日常活動做準備，這讓她淹沒在一大堆待辦事項中。
當她的丈夫鼓勵她多委托給他們的保姆，或考慮減少一些他們的活動時，她會自衛地回答:「這些事情你不能外包!我的孩子們需要我在那裏!我養他們不是為了讓別人養!」
珍為人父母的奉獻精神令人欽佩，但這也導致了一個緊張的家庭，當壓力過大時，她經常對孩子們大吼大叫。她最終意識到，如果不讓別人來幫助她，她就會讓事情變得更糟，因為她把所愛的人推向衝突，而不是拉近他們之間的距離。
4. 照顧好自己對你的職涯發展來說至關重要
作為在職父母，自我的需求似乎是你要犧牲的第一件事，但忽視這一點可能會損害你的職業潛力。
許多工作的父母，尤其是那些有嬰兒和學步幼兒的父母，在處理日常需要方面被壓得喘不過氣來，以至於他們可能都意識不到自己在辦公室給別人留下了怎樣的印象。
我的一位輔導客戶發現，在他第一個兒子出生後的幾年裏，他就不再注意自己的外表了，而且他總是遲到。他看上去衣冠不整，疲憊不堪，不像以前那樣擺出一副專業的樣子。
眾所周知，如今的上班族父母比以往任何時候的壓力更大，最近的一項研究顯示，他們每天只有32分鐘的自由時間，甚至由於繁忙的日程安排，他們每年平均略過227頓飯。
在這種壓力下，你仍然試圖讓每個人開心，你的家人，你的同事，當你終於有時間給自己休息時，你可能會與內疚感鬥爭。
但請記住，照顧好自己是必要的，這不僅是為了幫助他人，也是為了優化你的生活、事業以及與家人相處的時間。