老了想要一口好牙 日常科學護理是關鍵

圖/廣州日報全媒體記者喬軍偉圖/廣州日報全媒體記者喬

前幾天,廣州日報的一位讀者發來了一封手書。這位老讀者已經86歲了。他說他的牙齒還完好無損,飲食也很正常。這一口好牙是他長壽的原因之一,所以這位讀者大方分享了他的日常口腔保健經驗,涵蓋了從清潔、飲食、體檢、護理等方方面面。針對這位老人的熱心分享,我們邀請了中山大學光華口腔醫學院附屬口腔醫院口腔預防科副主任支清輝進行指導和醫學科普。據專家介紹,老年人擁有良好的口腔健康觀念是第一步。通過科學的方法持之以恒,可以有效降低齲齒、牙周病等老年人常見口腔疾病的風險。擁有一口好牙,更有利於營養吸收和身心健康。

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文/廣州日報全媒體記者梁朝毅通訊員李亞倫、王馨漪

牙齒整齊的86歲老人

正常飲食,心情舒暢。

日前,佛山市南海區一位86歲的讀者給廣州日報發來一封手書,分享了自己多年來的口腔護理經驗。這位老讀者介紹,雖然是老年人,但牙齒完整,從未掉過、換過一顆牙。他通常吃任何食物都沒有問題。他還注意避免吃硬的食物,對自己的口腔狀況非常滿意,這讓很多老年人相當羨慕。這位80歲的老人隨後寫下了他多年來的口腔護理經驗,並解釋了許多行為和習慣,如每天刷牙,選擇牙刷和牙膏,定期洗牙,用茶水漱口等。

第四次全國口腔流行病學調查數據顯示,65-74歲老年人中,剩餘牙22.5顆,缺牙63.2%已修復。與十年前相比,老年人的剩餘牙數平均增加了1.5顆,修復率提高了29.5%。志輝指出,養成正確的口腔衛生習慣,持之以恒,定期進行口腔體檢,是老年人擁有一口好牙的重要措施。

刷牙頻率:每天早晚各一次。

老讀者介紹,他每天早上和睡前堅持刷牙三分鐘甚至更久。刷牙時注意刷毛與牙面成45度角,將刷頭向牙齦方向小弧度轉動,盡量刷到每一顆牙。不要側身刷牙,力度不要太大。

志輝介紹,這位老讀者每天早晚刷牙一次是正確的,也是必要的。每次時間控制在三分鐘左右就夠了。除了早晚刷牙外,掌握正確的刷牙方法很重要。一、刷牙時注意刷毛與牙面成45度角;其次,具體刷牙的時候,因為亞洲常見的牙齒是牙齦薄,所以建議使用改良的巴氏刷牙法或者垂直旋轉法。改進的巴氏刷牙法可以使牙齦更乾淨。具體方法是牙刷在牙齦和牙齒交界處水平振動5~8次,上下刷5~8次,然後向前移動刷下一個牙齒位置,上排牙齒刷的時候向下刷,下排牙齒刷的時候向上刷。

「要正確理解‘不要橫著刷牙’這句話,意思是不要橫著用力來回刷很多顆牙,因為這樣容易導致牙齒缺損,但不代表整個刷牙過程不能橫著刷。橫向振動其實就是橫向刷牙,起到橫向按摩的作用,有助於清潔齦溝。對於牙齦炎或牙周炎患者,這種水平振動刷牙的方法可以更好地清潔齦溝。不管用哪種方式刷牙,注意不要過度。支清輝介紹。

牙膏:注意牙膏有兩個作用。

老讀者介紹,多年來,他堅持科學刷牙,把牙膏刷幹不沾水,注意輪流使用各種好的牙膏,選擇深層清潔的軟毛牙刷保護牙齦,緩沖過度刷牙以免損傷牙齦,經常用茶水刷牙,可以消除細菌,預防蛀牙。她做得對嗎?

志輝介紹,在口腔保健中,並沒有說牙膏不能蘸水,需要刷幹,更多的是個人習慣。老年人常見的口腔疾病包括齲齒、牙周病等。,所以在牙膏選擇上要注意,更要注意具有以下兩種功效的牙膏:第一是預防蛀牙,最好選擇含氟牙膏;第二種是牙膏,可以預防牙齦炎。這種牙膏含有抗菌成分。

對於沒有明顯牙齦炎或牙周炎的老年人,普通含氟牙膏就夠了;如果患有慢性牙齦炎,可以使用含有抗菌成分的牙膏,但注意不要長期使用抗菌牙膏。所以買牙膏要看成分和功效,而不是強迫不同種類和品牌的頻繁輪換。

「這種做法是有科學依據的。茶葉成分複雜,含氟,防蛀。茶葉中的茶多酚可以抗菌。但年輕人往往會在意喝濃茶後牙齒表面留下的色素沉著。喝完茶,可以選擇用水漱口。支清輝說。

飲食:多吃蔬菜和高纖維食物。

這位老讀者日常飲食習慣很自律。他應該注意多吃高纖維食物、粗糧水果等蔬菜,以及含鈣量高的肉、奶、蛋,避免每天吃太多甜食。對於老年人來說,吃什麼食物對口腔健康比較好?食品有哪些風險?

據志輝說,老人最重要的是不要吃太硬的食物。「臨床上有因每天吃硬物導致牙齒開裂或受損的老年患者」。這是因為隨著年齡的增長,牙齒的彈性降低。經過多年的使用,牙齒表面經常會出現細小的裂紋。人吃硬的東西,不注意,牙齒受損,開裂。

在平時的飲食中,適當吃一些高纖維食物和粗糧會有助於清潔牙齒表面,避免過多的甜食,因為甜食和黏性食物的成分容易附著在牙齒表面,使清潔更加困難,滋生齲齒的溫床。在平時的飲食中,老年人不要因為擔心牙齒不好而放棄進食。身體營養需要適當攝入一些堅果。

保健:最好一年洗一次牙。

老讀者分享經驗,說自己有定期洗牙、定期體檢的習慣,頻率是兩年一次。

志輝說,老年人經常有牙垢或者多年積累的牙菌斑,兩年一次洗牙的頻率有點低。最好是半年一次到一年一次洗牙。在清潔牙齒的過程中,醫生可以及時了解口腔狀況,防止問題的持續。

很多老年人對洗牙有誤解,比如認為洗牙會導致牙縫變大或者牙齒松動,但根本原因並不是洗牙。對於牙周健康的老年人來說,洗牙不會導致牙齒之間的縫隙變大;對於有牙周炎或嚴重牙齦炎的老年人,洗牙前牙齦腫脹,洗牙後牙齦收縮腫脹,牙縫變大,本質上是牙齦腫脹的結果。如果不洗牙,紅腫的牙齦很容易導致牙槽骨萎縮,時間長了牙齒之間的縫隙會變大。所以洗牙的措施是及時排除隱患,防止牙齦狀況進一步惡化,是一種止損措施。越早治療越好。除了潔牙,老年人還應注意日常口腔清潔,使用牙線等清潔工具。如果牙齒比較大,可以用齒間刷。

提醒:不要忽視四大口腔問題。

志輝說,老人想有一口好牙。一是樹立科學的口腔保健觀念,二是採取正確的口腔保健措施。

老年人常見的口腔疾病有牙周炎、齲齒、殘根殘冠、牙齒缺失等。這些問題不容忽視,應盡早到醫院治療,以免進一步惡化。牙周炎老人要掌握早晚正確刷牙的方法,做好日常清潔。如果出現牙齦萎縮,可以考慮使用齒間刷、牙線等工具。至於齲齒的問題,老年人的牙齦退縮比一般人更嚴重,容易發生根面齲。這種牙根上的空洞,因為位置隱蔽,很難被發現,只有在一般的疼痛中,你才知道不對勁。所以日常生活中要注意提高自己的口腔清潔意識,每年定期做一次口腔檢查。

專家提醒,很多老年人希望保留殘根殘冠。這種做法要辯證看待。如果可以治療,治療後可以保留。如果不能治療,殘根殘冠要及時拔除,否則容易引起急性炎症。此外,殘根容易形成病變,引起或加重細菌性心內膜炎、風濕性關節炎、腎炎等疾病。此外,牙齒脫落後應盡早拔牙,否則其他牙齒可能移位,上下牙齒咬合關係變得紊亂,影響咀嚼效率,容易導致顳下頜關節病等疾病。

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