生活

不要輸給病毒,如何提升腸道的免疫力?

▲圖片來源:benesse.ne.jp

記者:紫報 兔子

最近疫情弄得大家人心惶惶,如何提升免疫力便成為熱門話題。

腸道的健康與否,對於提高免疫力十分重要,因此,本篇文章介紹調整腸道的新習慣,試著透過分泌幸福荷爾蒙來活躍腸道與扭轉身體來消除堵塞。

腸道是對抗外敵的最前端

免疫細胞可以保護身體不受外來入侵的病毒和細菌侵害。實際上,全身的免疫細胞中,約有6成集中在腸道。

如果腸內環境紊亂,免疫功能也會下降,擊退病原體的能力也會減弱。正因為如此,養成調整腸道功能的生活習慣和飲食習慣是非常重要的。

促進腸道蠕動的幸福激素

當我們感到「快樂、幸福」時,大腦會分泌出幸福荷爾蒙(血清素),腸道也會隨之活躍起來。

所以,養成不積攢壓力的習慣吧。

每周寫三次日記

推薦大家寫日記來釋放壓力。每周3次,每次至少20分鐘,寫下當天好的事情和討厭的事情,這樣自律神經就會調整,腸道的狀態也會得到改善。

用溫水洗半身浴

腸道受寒的話,免疫力就會下降。

當感到腹部發冷時,用38度左右的溫水半身浸泡15分鐘。

當血液迴圈變好,具有放鬆效果的副交感神經也會隨之提高,腸道也會放鬆,工作效率也會變好。

放入喜歡的香味入浴劑

香味有安定精神,消除壓力的效果。加入喜歡的香味入浴劑的話,會提升治愈效果,腸道活動也會更加活躍起來。

睡前誇獎自己

睡前如果有太多煩惱,睡眠品質會變差,對腸道也有不好的影響。

在睡前一小時,試著想像一下表揚自己。

誇獎自己能分泌幸福荷爾蒙,保證良好的睡眠質量,改善腸道的狀況。

治癒腸道的方式

聞聞綠茶的香氣,放鬆心情

只要聞到茶葉的香味,就能給壓力過大的腸道帶來放鬆效果,提高免疫力。

1天1次接觸戶外空氣和陽光

長時間待在室內,會給腸道帶來壓力。

因此,每天至少要到外面去一次,感受一下風,沐浴一下陽光,感受一下大自然的「波動」,這樣腸道也會放鬆。

工作累了就吃雞肉沙拉

長時間坐著工作的話,腸道容易疲勞。

這種時候,推薦吃含有大量抗疲勞物質的雞肉沙拉,消除疲勞,容易入睡。

睡前四小時吃完晚飯

空腹時,腸道蠕動良好,是調整腸內環境的「清掃時間」。

晚上吃得太晚的話,腸道功能就會減弱,免疫力也會下降,所以最好在睡覺前4個小時吃完晚飯,在空腹狀態下睡覺。

失眠的晚上可以喝蛤蜊湯

怎麽也睡不著的時候,喝些對腸胃負擔小的蛤蜊湯試試。

蛤蜊中含有的「生物鹼」,可以提高誘發睡眠的「褪黑激素」這種神經激素的分泌。

沐浴朝陽,分泌褪黑激素

想要改善對腸道產生惡劣影響的失眠,早上醒來後,首先要打開窗簾沐浴陽光。

到了晚上,「褪黑激素」的分泌量增加,自然就能入睡了。

在被子裏握住手腳,放鬆肌肉

仰臥狀態下,一只手用力握拳,輕輕放鬆,肌肉松弛,血液迴圈加快。

腳趾也以同樣的方式用力觸碰的話,連腸道也會溫暖起來,讓人心情愉快地入睡。

解決腸道堵塞問題

腸道的長度是身高的5倍,在身體中彎曲、傾斜,容易堵塞。

只要扭動身體給予刺激,腸道的蠕動就會變得順暢,免疫力也會提高。

扭轉身體,使腸道蠕動

有便秘、脹氣等不適的時候,可能是腸道扭曲了。

張開雙臂,每天做3次左右扭轉上半身的動作,讓腸道回到正確的位置。

【1組3次/ 1天3組】

1.張開雙臂,做一個T字

雙腳張開比肩寬略寬,兩臂向上抬起至肩高,放鬆肩膀。

2.一邊吐氣,一邊扭轉上身

抬起手臂,深深吸氣,慢慢吐氣,同時向右扭轉上身。

身體回到正面,同樣向左扭轉上身,左右各重複3次。

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