▲圖片來源：benesse.ne.jp
記者：紫報 兔子
最近疫情弄得大家人心惶惶，如何提升免疫力便成為熱門話題。
腸道的健康與否，對於提高免疫力十分重要，因此，本篇文章介紹調整腸道的新習慣，試著透過分泌幸福荷爾蒙來活躍腸道與扭轉身體來消除堵塞。
腸道是對抗外敵的最前端
免疫細胞可以保護身體不受外來入侵的病毒和細菌侵害。實際上，全身的免疫細胞中，約有6成集中在腸道。
如果腸內環境紊亂，免疫功能也會下降，擊退病原體的能力也會減弱。正因為如此，養成調整腸道功能的生活習慣和飲食習慣是非常重要的。
促進腸道蠕動的幸福激素
當我們感到「快樂、幸福」時，大腦會分泌出幸福荷爾蒙(血清素)，腸道也會隨之活躍起來。
所以，養成不積攢壓力的習慣吧。
每周寫三次日記
推薦大家寫日記來釋放壓力。每周3次，每次至少20分鐘，寫下當天好的事情和討厭的事情，這樣自律神經就會調整，腸道的狀態也會得到改善。
用溫水洗半身浴
腸道受寒的話，免疫力就會下降。
當感到腹部發冷時，用38度左右的溫水半身浸泡15分鐘。
當血液迴圈變好，具有放鬆效果的副交感神經也會隨之提高，腸道也會放鬆，工作效率也會變好。
放入喜歡的香味入浴劑
香味有安定精神，消除壓力的效果。加入喜歡的香味入浴劑的話，會提升治愈效果，腸道活動也會更加活躍起來。
睡前誇獎自己
睡前如果有太多煩惱，睡眠品質會變差，對腸道也有不好的影響。
在睡前一小時，試著想像一下表揚自己。
誇獎自己能分泌幸福荷爾蒙，保證良好的睡眠質量，改善腸道的狀況。
治癒腸道的方式
聞聞綠茶的香氣，放鬆心情
只要聞到茶葉的香味，就能給壓力過大的腸道帶來放鬆效果，提高免疫力。
1天1次接觸戶外空氣和陽光
長時間待在室內，會給腸道帶來壓力。
因此，每天至少要到外面去一次，感受一下風，沐浴一下陽光，感受一下大自然的「波動」，這樣腸道也會放鬆。
工作累了就吃雞肉沙拉
長時間坐著工作的話，腸道容易疲勞。
這種時候，推薦吃含有大量抗疲勞物質的雞肉沙拉，消除疲勞，容易入睡。
睡前四小時吃完晚飯
空腹時，腸道蠕動良好，是調整腸內環境的「清掃時間」。
晚上吃得太晚的話，腸道功能就會減弱，免疫力也會下降，所以最好在睡覺前4個小時吃完晚飯，在空腹狀態下睡覺。
失眠的晚上可以喝蛤蜊湯
怎麽也睡不著的時候，喝些對腸胃負擔小的蛤蜊湯試試。
蛤蜊中含有的「生物鹼」，可以提高誘發睡眠的「褪黑激素」這種神經激素的分泌。
沐浴朝陽，分泌褪黑激素
想要改善對腸道產生惡劣影響的失眠，早上醒來後，首先要打開窗簾沐浴陽光。
到了晚上，「褪黑激素」的分泌量增加，自然就能入睡了。
在被子裏握住手腳，放鬆肌肉
仰臥狀態下，一只手用力握拳，輕輕放鬆，肌肉松弛，血液迴圈加快。
腳趾也以同樣的方式用力觸碰的話，連腸道也會溫暖起來，讓人心情愉快地入睡。
解決腸道堵塞問題
腸道的長度是身高的5倍，在身體中彎曲、傾斜，容易堵塞。
只要扭動身體給予刺激，腸道的蠕動就會變得順暢，免疫力也會提高。
扭轉身體，使腸道蠕動
有便秘、脹氣等不適的時候，可能是腸道扭曲了。
張開雙臂，每天做3次左右扭轉上半身的動作，讓腸道回到正確的位置。
【1組3次/ 1天3組】
1.張開雙臂，做一個T字
雙腳張開比肩寬略寬，兩臂向上抬起至肩高，放鬆肩膀。
2.一邊吐氣，一邊扭轉上身
抬起手臂，深深吸氣，慢慢吐氣，同時向右扭轉上身。
身體回到正面，同樣向左扭轉上身，左右各重複3次。