保養

世界衛生組織發布給全世界的20個健康叮嚀

2020年,世界衛生組織提出了20條健康叮嚀
只要照著做
大家都有機會健健康康。

1. 健康飲食

吃不同食物的組合
包括水果,蔬菜,豆類,堅果和穀物
成年人每天至少要吃五份(400克)水果和蔬菜

2. 少吃鹽和糖

將你的鹽攝入量減少到每天5克
相當於大約一茶匙。
避免鹹的零食
選擇低鈉產品。

無論是成人還是兒童
糖都應減少到總攝入量的10%以下
這相當於50克或大約12茶匙
世衛組織建議
為了獲得額外的健康益處
糖的攝入量甚至應少於總能量攝入量的5%

3.減少有害脂肪的攝入

脂肪應少於你總攝入量的30%

4. 避免有害使用酒精

5. 不要吸煙

6. 要運動

你需要的運動量取決於你的年齡
18-64歲的成年人
每周應該做至少150分鐘的中等強度的運動

7. 定期檢查血壓

8. 要進行必要的檢測

9. 要接種疫苗

讓醫生檢查你的免疫狀態
看是不是需要接種什麼疫苗

10. 進行安全性行為

11. 咳嗽或打噴嚏時要遮住口鼻

12. 防止蚊蟲叮咬

13. 遵守交通法規

14. 只飲用安全的水

15. 母乳餵養0歲至2歲及以上的嬰兒

16. 如果你感到沮喪,和你信任的人談談

憂鬱症是一種常見的疾病
全世界有超過2.6億人受到影響

17. 只按醫囑服用抗生素

18. 正確洗手

19. 正確準備食物

不安全食品會導致200多種疾病
從腹瀉到癌症
一定要遵循食物安全五要訣:
(1)保持清潔;
(2)生熟分開;
(3)煮得徹底;
(4)將食品置於安全溫度下;
(五)使用安全的水和原料。

20.定期健康檢查

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