這樣睡,孩子更聰明!附0-18歲睡眠時間表

在正確的時間,做正確的事情,按時吃飯,到點睡覺!尤其是孩子們,不能再熬夜了。

前段時間,2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉,獲獎的研究內容是生物鐘,通俗點講就是:熬夜。

這個獲獎新聞一出,就有醫生說,這項有關生物鐘研究就是在提醒我們:

在正確的時間,做正確的事情,按時吃飯,到點睡覺!尤其是孩子們,不能再熬夜了。

我一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家,一般會讓孩子9點上床,講個故事,9點半就能睡著,第二天6點半起床,加上幼兒園午休時間,完美!

不過後來和其他媽媽交流才知道,大部分孩子會在10點後睡覺,有些孩子甚至會在11、12點才睡,完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個鐘頭(大部分時候沒那麼多),對這個年齡段孩子來說,是完全不夠的!

且不說晚睡、睡不夠會影響孩子第二天的精神,長期保持晚睡的壞習慣,更會影響孩子正常的生長髮育。

1.長期熬夜,影響孩子生長髮育

  • 影響孩子長高

人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發育的生長激素,它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌,從而影響長高。

  • 影響孩子記憶力

睡眠不足,腦細胞得不到充分的休息,容易造成記憶力下降,對問題的反應能力降低。

  • 孩子容易脾氣暴躁

長期熬夜的孩子還容易發脾氣,經常焦慮和煩躁,因為睡眠不足,會影響人體的內分泌功能,而體內激素的變化會影響孩子情緒。

2.孩子每天多早睡?

根據美國睡眠醫學學會睡眠指南,0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間(以一天24小時算)如下:

按照這個睡眠時長,孩子每天晚上到底應該幾點睡呢?爸爸媽媽可以看看這個表:

舉例說明一下:

一個5歲孩子要滿足每天10-13小時的睡眠時長,如果孩子早上要7點半起床,那麼ta就要在晚上8點多睡覺。

有的家長就要說了:孩子真的能那麼早睡?這個時間太長了,不符合實際呀!

3.怎麼判斷孩子睡夠沒?

美國兒科學會這樣分析:

每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同,有的睡多一些、有的睡少一些,非常正常。

它還提供了一個更為靈活的,判斷孩子是否睡夠的方法:在一天快結束時(晚上),注意觀察孩子的情緒和行為,如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不黏人、精力充沛,說明他睡眠充足且質量較高;

但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪,則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現後一種狀況,其實是在提醒我們:應該讓他早點上床睡覺,他睡不夠!

雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺,但是熬夜,肯定是不可取的。

美國兒科學會說,相比睡眠時間長短,孩子什麼時候睡覺,可能更加重要。

全世界都在告訴家長:不能讓孩子熬夜,你還要再搞特殊嗎?所以盡量保證孩子在晚上10點前進入睡眠狀態。

4.適當的午睡也重要

上面的睡眠時間表,0-5歲寶寶的睡眠時長還有一部分來自白天的小睡,特別是午睡。

孩子在生長階段,足夠的睡眠可以促進發育

另外,孩子好動、好玩,大活動量會造成身體疲勞,午睡可以讓身體得到休息,恢復精力。孩子年齡越小,越需要通過午睡來補充體力。

那麼如何安排孩子的午睡時間呢?這個也要分年齡段:

5.營造好環境,提高睡眠質量

不能熬夜之餘,我們還要讓孩子得到高質量睡眠,這取決於孩子的睡覺環境。下面這兩點要記住。

  • 睡覺前,放鬆身心

可以讓孩子睡前洗個熱水澡,或者喝杯熱牛奶。睡前保持輕鬆的心情,是非常重要的哦。

對於比較小的孩子,可以擺放一個安撫玩具,有助於讓他們盡快入睡。

  • 睡覺時,杜絕「光線」干擾

睡覺時,會產生一種激素:褪黑素,只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它,人入睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。

所以,孩子睡覺時,要盡量杜絕各種「光」:

拉緊窗簾;

關掉房間所有的頂燈、壁燈、台燈;

關掉電視機;

關掉電腦;

關掉數字時鐘上的燈光顯示。

另外,睡前避免讓孩子看刺激恐怖的電視節目,或吃太多東西、做太多運動。