練肌肉半年,可還是練不起來?4個原因讓你對症下藥

你想要練出飽滿有力的肌肉嗎?擁有一身拉風的肌肉,這應該是很多健身者的終極夢想和健身的目標吧。但是有的人明明很努力在健身了,練肌肉練了能有個半年,可還是練不起來肌肉,這可怎麼辦呀。別著急呀,4個原因讓你對症下藥。

練肌肉半年,可還是練不起來?4個原因讓你對癥下藥

第一個原因:健身頻率不夠

第一個原因是健身的頻率不夠,如果我們在進行健身的時候沒有用正確的頻率來進行的話,就容易導致我們健身沒有什麼體現,很難練出什麼來。那麼正確的健身頻率是什麼呢?正確的健身頻率包含著充分的休息,經常健身也不好,所以我們得讓自己學會休息。懂得休息很重要,所以掌握了正確的健身的頻率很重要。

通常健身一次需要一天左右的時候進行休息,讓身體得到休養,讓肌肉有時間長出來。我們一周健身三次這個數字是正確的,所以,我們一定要讓自己的健身頻率足夠。有的人長不出肌肉的原因就是因為健身頻率跟不上了,如果健身的頻率沒有跟上,我們就算練半年也練不出肌肉來的。

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第二個原因:運動力度不夠

第二個原因是什麼呢?是因為我們的運動的力度沒有跟上,就算健身的頻率夠用了,我們在健身的過程中,做運動的時候沒有用正確的力度也是不可以的。因為運動力度不夠,就和沒做一樣。

我們首先要知道一下肌肉成長的原理,肌肉是怎麼成長的呢?肌肉在進行運動時纖維會被撕裂,這個時候,肌肉就會開始自愈,自愈的過程中現為會比之前的還要飽滿呢。因為我們如果不在健身的上力量訓練的話,就會導致我們的肌肉纖維沒有辦法因為運動而撕裂,這樣就算練半年也長不出肌肉來。

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第三個原因:選擇了錯誤的項目

第三個原因是選擇了錯誤的項目,如果你擁有一身腱子肉,那麼我們健身必須通過無氧運動,如果不小心選擇了錯誤的運動項目,比如說有的人選擇了跑步,那麼他肯定是這一輩子都練不出來肌肉的。我們在進行運動的過程中,必須選擇正確的運動項目,才可以讓肌肉正確長起來,或者是長得更加快速。

我們想要練肌肉,就得進行專項的無氧訓練,每一個部位都要進行專門的運動來刺激肌肉的生長才可以呢。我們想練出肌肉,就得先想辦法讓自己得到合理的訓練。

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第四個原因:營養沒跟上

第四個原因是營養沒跟上,我們在健身結束後一定得進行足夠的後續工作,如果後續工作跟不上的話,我們的健身就不會顯得特別好。而補充營養就是我們在健身方面非常重要的一點。我們的肌肉纖維在參與構建的時候,一定要多補充蛋白質,讓蛋白質也參與到這個構建的過程之中去,我們的肌肉就會快速「發」起來。所以你還敢小看營養的補充嗎?這是多麼重要的後續工作呀。想要長肌肉的朋友,千萬別少了營養的補充。